Дефицит магния: как определить и что принимать?

          Дефицит магния: как определить и что принимать?

          Дефицит магния — распространённая проблема, которая может серьёзно повлиять на здоровье и самочувствие. Магний играет ключевую роль в работе всего организма: он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, влияет на нервную систему, сердечно-сосудистую активность, обмен веществ, прочность костей и уровень энергии. Но как распознать его недостаток и что делать, чтобы восполнить его?

          Почему возникает дефицит магния

          Существует множество причин, по которым развивается дефицит магния. Наиболее распространённые — неправильное питание, хронический стресс, высокие физические нагрузки, частое употребление алкоголя, диуретиков или кофе. У некоторых людей дефицит может возникать из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывание питательных веществ.

          Особенно часто дефицит магния диагностируется у женщин в периоды гормональной перестройки — во время беременности, ПМС или менопаузы. У мужчин он также может проявляться на фоне интенсивных тренировок, стресса и перегрузок на работе.

          Как распознать дефицит магния

          Определить недостаток магния по одному симптому невозможно — он может выражаться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей. Однако существует ряд признаков, на которые стоит обратить внимание:

          • постоянная усталость;

          • раздражительность и резкая смена настроения;

          • бессонница или поверхностный сон;

          • судороги, особенно в ногах по ночам;

          • подёргивание век и мышечная дрожь;

          • снижение концентрации внимания;

          • боли в мышцах и суставах;

          • повышенная чувствительность к стрессу.

          Эти проявления могут усиливаться при длительном дефиците магния и вызывать опасные последствия. Поэтому важно не игнорировать тревожные сигналы организма.

          Симптомы у женщин и мужчин

          У женщин дефицит магния может влиять на эмоциональное состояние, вызывать ПМС, головные боли, головокружения и проблемы со сном. Также могут наблюдаться нарушения менструального цикла и повышенная утомляемость.

          У мужчин недостаток магния часто выражается в виде сниженной работоспособности, мышечной слабости, раздражительности и нарушений сердечного ритма. Если вовремя не восполнить уровень минерала, возможны проблемы с концентрацией и нарушением обмена веществ.

          Как выявить дефицит магния

          Чтобы точно диагностировать дефицит магния, нужно сдать анализ крови — именно он покажет, есть ли отклонения от нормы. Однако стоит учитывать, что показатель в плазме может не всегда отражать реальный уровень магния в клетках. При наличии симптомов, даже при нормальных результатах, врач может рекомендовать дополнительное обследование.

          Анализ лучше всего сдавать натощак, в утренние часы. При этом важно сообщить врачу о приёме любых витаминов или препаратов, которые могут влиять на результаты.

          Возможные последствия нехватки магния

          Дефицит магния может вызывать нарушения в работе многих систем организма. Среди наиболее серьёзных последствий:

          • синдром хронической усталости;

          • депрессии и тревожные расстройства;

          • гипертония;

          • нарушение сердечного ритма;

          • снижение плотности костной ткани;

          • обострение хронических заболеваний;

          • сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

          Если дефицит сохраняется длительный период, это может грозить развитием серьёзных заболеваний, включая атеросклероз, остеопороз и диабет 2 типа.

          Что принимать при дефиците магния

          Чтобы восполнить нехватку, необходимо изменить рацион и, при необходимости, начать приём добавок. Магний содержится в орехах, зелени, семечках, овсянке, гречке, бобовых, бананах, морепродуктах.

          Если этих продуктов недостаточно или признаки дефицита выражены сильно, врач может рекомендовать приём препаратов с магнием. Наиболее эффективны органические формы — цитрат, глицинат, лактат, которые легко усваиваются организмом.

          Важно помнить, что магний часто работает в связке с витамином B6 — он улучшает его всасывание и биодоступность. Поэтому многие комплексы содержат оба элемента одновременно.

          Как правильно принимать магний

          Магний лучше всего пить после еды — это снижает риск раздражения слизистой желудка. Принимать его нужно курсами — обычно 1–2 месяца, в зависимости от степени дефицита и рекомендаций врача. Не стоит заниматься самолечением: перед началом приёма необходимо проверить уровень минерала и проконсультироваться со специалистом.

          Когда нужно проверить уровень магния

          Проверить уровень магния стоит при появлении любых неспецифических признаков: хронической усталости, бессонницы, судорог, тревожности, а также при длительном приёме лекарств или частом употреблении алкоголя. Это поможет вовремя выявить нарушения и избежать серьёзных последствий.

          Дефицит магния — не редкость в современном мире, и его проявления могут быть разными. Важно распознать тревожные сигналы, выявить причины и вовремя начать корректировку. Только так можно сохранить энергию, здоровье нервной системы и предотвратить опасные заболевания.

          Список литературы:

          1. Громова О.А. — Магний: физиология, патофизиология, фармакология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020.

          2. WHO. Magnesium and Human Health: Clinical Applications and Biochemistry, 2021.

          3. Жуков А.Н. — Микроэлементы в медицине и диетологии. — СПб.: Питер, 2019.

          4. Gropper SS, Smith JL. — Advanced Nutrition and Human Metabolism, Cengage, 2020.

          24