Дефицит цинка в организме: причины и как восполнить?

          Дефицит цинка в организме: причины и как восполнить?
          Цинк
          от 857 ₽
          Посмотреть и купить

          Цинк — важный микроэлемент, который играет ключевую роль в поддержании здоровья человека. Несмотря на значимость, его дефицит — распространённая проблема, особенно у женщин. Нехватка этого вещества может проявляться в виде целого спектра неприятных симптомов и грозить серьезными последствиями. Разберем, как выявить недостаток, чем он опасен и как восполнить уровень элемента в организме.

          Почему так важен?

          Цинк участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, влияет на иммунитет, состояние кожи, регенерацию тканей, гормональный баланс и усвоение других питательных веществ. Он создает необходимые условия для роста клеток, синтеза белка и даже заживления ран. Особенно высока его значимость для женщин, так как он поддерживает репродуктивную функцию и регулирует гормональный фон.

          Причины дефицита цинка

          • Неправильное питание. Если рацион беден на продукты, содержащие цинк, его уровень начинает снижаться.

          • Хронические заболевания. Нарушения в работе ЖКТ мешают усвоению цинка.

          • Беременность и лактация. Повышается потребность в минерале, а при отсутствии дополнительных источников нехватка развивается быстрее.

          • Чрезмерное потребление алкоголя. Этанол влияет на усвоение микроэлементов и способствует их выведению.

          • Вегетарианство. Растительные источники цинка усваиваются хуже, особенно при одновременном употреблении фитиновой кислоты, которая мешает усвоению минерала.

          Симптомы нехватки цинка

          Недостаток может проявляться по-разному. Наиболее частые признаки:

          • сухость кожи, появление высыпаний;

          • замедленное заживление ран;

          • ломкость ногтей и выпадение волос;

          • снижение аппетита;

          • ухудшение зрения в сумерках;

          • частые простуды, ослабление иммунитета;

          • ухудшение памяти, повышенная раздражительность;

          • нарушения менструального цикла у женщин.

          Если у вас наблюдаются такие симптомы, важно не игнорировать их. Низкий уровень может привести к хронической усталости, депрессии и другим осложнениям.

          Как диагностировать нехватку цинка?

          Узнавать лучше всего лабораторно. Существуют анализы, позволяющие определить его содержание в сыворотке крови. Особенно это важно, если у человека уже есть симптомы, указывающие на нехватку. Установить дефицит самостоятельно затруднительно, так как проявления могут быть неявными или спутанными с другими состояниями.

          Чем грозит дефицит цинка?

          Отсутствие достаточного количества может повлиять на все системы организма. Страдает иммунная система, ухудшается состояние кожи и волос, нарушается гормональный фон. Особенно серьезны последствия недостатка для женщин, ведь он может снижать фертильность, делать менструальный цикл нерегулярным, а беременность — более рискованной. Также нехватка цинка влияет на нервную систему и когнитивные функции.

          Как восполнять цинк?

          Можно с пищей и с помощью добавок. Включите в рацион следующие продукты:

          • говяжья печень;

          • морепродукты (устрицы — один из лидеров по содержанию);

          • тыквенные семечки;

          • бобовые;

          • орехи;

          • яйца;

          • цельнозерновые продукты.

          Однако в ряде случаев питание оказывается недостаточным, особенно при заболеваниях ЖКТ. Тогда на помощь приходят биологически активные добавки. Принимать нужно строго по инструкции, так как избыток также может быть вреден.

          Рекомендуется принимать добавки во время еды или сразу после, чтобы избежать раздражения желудка. Лучше всего усваивается хелатная форма — бисглицинат или пиколинат цинка. Такие формы обладают высокой биодоступностью и хорошо переносятся.

          Важно также учитывать, что некоторые вещества мешают усвоению цинка — например, кальций и железо. Их следует принимать с интервалом не менее 2–3 часов. А вот витамин C может повышать усвояемость цинка, поэтому его сочетание может быть полезным.

          Как повысить уровень в организме?

          Чтобы повысить количество микроэлемента, важно:

          • сбалансировать рацион, включая продукты с высоким содержанием цинка;

          • принимать добавки, особенно при высоких нагрузках, беременности, вегетарианстве;

          • контролировать уровень витаминов, особенно B6 и C;

          • избегать факторов, снижающих усвоение, таких как алкоголь и антациды;

          • проверять уровень цинка, если есть сомнения или хронические симптомы.

          Роль цинка в женском организме 

          У женщин он играет критически важную роль. Он регулирует синтез прогестерона и эстрогенов, влияет на репродуктивную функцию, уменьшает симптомы ПМС. Также он необходим для сохранения здоровья кожи, волос и ногтей. При низком уровне микроэлемента снижается способность восстанавливаться, появляются гормональные сбои и усиливаются воспалительные процессы.

          Как предотвратить дефицит?

          Чтобы не допустить нехватки:

          • соблюдайте сбалансированное питание;

          • не забывайте про регулярные обследования;

          • при необходимости — принимайте препараты по назначению врача;

          • учитывайте особенности вашего образа жизни — при высоких нагрузках или стрессе потребность в минерале может увеличиваться.

          Чем опасен избыток?

          Хотя недостаток цинка встречается чаще, избыток этого микроэлемента также может быть опасен для организма человека. Чрезмерное поступление этого микроэлемента, особенно при бесконтрольном приеме добавок, может вызывать целый ряд негативных последствий и нарушать баланс других микроэлементов.

          Основные причины избытка:

          • Снижение уровня меди. Избыточное потребление цинка нарушает усвоение меди, что может привести к дефициту этого элемента, анемии и снижению иммунитета.

          • Проблемы с ЖКТ. Частые симптомы — тошнота, рвота, боли в животе, диарея.

          • Снижение иммунной функции. Парадоксально, но при высоких дозах наблюдается угнетение иммунитета.

          • Нарушение холестеринового обмена. Избыток может влиять на липидный профиль и повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

          • Металлический привкус во рту. Один из ранних признаков передозировки.

          • Головные боли, утомляемость, снижение концентрации.

          Допустимая суточная норма для взрослых составляет около 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Кратковременное превышение этой дозировки маловероятно приведет к тяжелым последствиям, но при систематическом превышении более 40 мг в день могут начаться вышеописанные нарушения.

          Особенно важно соблюдать дозировку при приеме комплексных витаминов и добавок, где цинк может содержаться сразу в нескольких препаратах. Регулярное превышение нормы может нарушить усвоение других микроэлементов и приводить к побочным эффектам.

          Вывод:
          Цинк — один из важнейших микроэлементов, без которого невозможна нормальная работа организма. Его дефицит может проявляться по-разному и вызывать неприятные симптомы. Проверять, восполнять и поддерживать уровень необходимо особенно женщинам, так как для них он играет ключевую роль в поддержании здоровья, гормонального баланса и красоты.

          Если вы подозреваете, что у вас может быть недостаток, не откладывайте обследование и начните принимать меры. 



          0