10 продуктов, которые помогут вам уснуть как младенец

Бессонница - бич современного человека. Переутомление, стресс, неправильное питание и нарушения режима сна - все это приводит к проблемам с засыпанием. А без полноценного ночного отдыха организм не может восстановиться, что приводит к усталости и проблемам со здоровьем.

Но не стоит отчаиваться! Правильное питание может стать ключом к спокойному сну. Вот 10 продуктов, которые помогут вам уснуть как младенец:

Батат: Этот сладкий картофель богат магнием, кальцием и калием - микроэлементами, которые расслабляют мышцы и успокаивают нервы. Попробуйте запечь батат с корицей или добавить его в вечерний салат.

Миндаль: Магний и триптофан в миндале способствуют расслаблению мышц и выработке мелатонина - гормона сна. Съешьте горстку миндаля перед сном или добавьте его в смузи.

Хумус: Этот питательный продукт из нута богат триптофаном, который превращается в серотонин - гормон счастья, а затем в мелатонин, помогающий заснуть.

Грецкие орехи: Грецкие орехи - кладезь триптофана и мелатонина. Регулярное употребление поможет наладить циркадные ритмы и улучшить качество сна.

Бананы: Бананы богаты витамином В6, калием и магнием, которые способствуют релаксации и нормализации сна.

Молочные продукты: Сыр, молоко и йогурт богаты кальцием, который улучшает усвоение триптофана и способствует расслаблению мышц.

Салат-латук: Латук содержит латукарий - природный седативный компонент, который помогает успокоиться и заснуть.

Рис: Рис - источник медленных углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и способствуют сонливости.

Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия богаты омега-3 жирными кислотами, витамином B6 и магнием, которые способствуют выработке мелатонина и улучшают качество сна.

Вишни: Вишни богаты мелатонином, который регулирует цикл сна и бодрствования. Ешьте вишни перед сном или пейте вишневый сок.

Дополнительные советы:

Избегайте кофеина и алкоголя перед сном.

Создайте успокаивающую вечернюю рутину и ложитесь спать в одно и то же время.

Создайте комфортную атмосферу в спальне: темную, тихую, прохладную.

Включите в свой рацион эти продукты и вы увидите, как ваш сон станет спокойным и крепким!