3 совета для тренировок в холодную пору

В отличие от классических тренировок, холодной осенью и зимой нужны корректировки, чтобы сделать занятия эффективнее и безопаснее. Мы разберем некоторые советы опытных тренеров по ОФП и бодибилдингу, которые многие годы применяются на практике.

Делайте разминку дольше

Снижение температуры окружающей среды неизбежно приводит к повышению напряжения мышц и снижению гибкости суставов. Против физиологии не попрешь. Все это снижает эффективность упражнений, поэтому нужно больше внимания уделить разминке, снимая напряжение и повышая гибкость. Увеличьте разминку для начала на 10-20% времени, а затем корректируйте, опираясь на самоощущение и самоконтроль. Помните, что плохая разминка – это не только более низкие спортивные результаты, но и рост риска спортивной травмы.

Не забывайте про кардиотренировку. Даже, если вы сегодня решили устроить день ног, 10-15 минут на беговой дорожке, со скакалкой или на другом тренажере пойдут только на пользу. «Кардио» позволит ускорить кровоток, снять «одеревенелость» мышц. Нелишним будет сделать несколько упражнений на растяжку той группы мышц, которые планируете прорабатывать во время основной тренировки.

Увеличьте продолжительность тренировки

Когда на улице холодно, самое сложное – встать с кровати, а точнее вылезти из-под теплого одеяла и дойти до тренажерного зала. Летом все по другому. Тепло, светит солнце, а самое плохое, что может случиться – пойдет дождь. Путь до зала – сплошное удовольствие, а вот когда на улице холодно, пасмурно, идет дождь или лежит снег – дело совсем другое. Скорее всего количество таких тренировок будет сокращаться, поэтому нужно компенсировать количество продолжительностью и качеством тренинга или питанием. Выбирайте, что для вас будет проще – больше поработать или меньше съесть. Этот выбор особенно актуален для тех, кто ведет борьбу с лишним весом.

Дополнительно не мешало бы помочь своему организму пищевыми добавками. Уместен приём BCAA, препаратов с кофеином.

Ставьте реальную цель

У всего должна быть цель, чтобы образовался порядок. Это может быть рабочий вес, вес тела, объемы или другие реальные и реалистичные задачи, которых вы хотите достичь за конкретный промежуток времени. От пресловутых похудеть к отпуску, до +1см бицепса.

Особое внимание уделите питанию. Рождество, новогодние каникулы – все это повод посидеть за столом чуть подольше и съесть чуть побольше, что никак положительно на спортивных или эстетических результатах сказаться не может. Будьте осмотрительны и разумно взвешивайте «условную тарелку», стоит ли она больших усилий на тренировки, чем обычно или нет.