Чем полезны BCAA?

Валин, лейцин и изолейцин – аминокислоты с разветвленной цепью, известные каждому, кто более или менее серьезно занимается спортом, в частности, в тренажерном зале. Чем они интересны, почему столь популярны и какую пользу могут принести лично вам?

Свое название аминокислоты получили благодаря наличию разветвленной боковой цепи из одного атома углерода и трех атомов водорода. ВСАА попадают напрямую в кровь, минуя печень, что является уникальным и крайне полезным свойством. Фактически, вводя в рацион аминокислоты с разветвленной цепью, можно быстро и абсолютно безопасно повысить их концентрацию в мышечных тканях, способствуя их развитию, снижая утомляемость, облегчая восстановление после высоких нагрузок. При этом, есть и полезные неврологические свойства. ВСАА позволяют проще концентрироваться на конкретных задачах.

Аминокислоты для роста мышечной массы

Стимулирование метаболических процессов по время тренировки позволяет ускорить синтез белка в мышечной ткани во время тренировок. Эта гипотеза получила подтверждения в многократных исследованиях.

Для синтеза белка необходимо полное участие всех десяти основных незаменимых аминокислот. Именно поэтому потребление ВСАА необходимо сочетать с сывороточным белком. В этом случае в кровь попадает полный набор необходимых для синтеза аминокислот. Сывороточный белок можно получить точно также – из пищевой добавки. Такое сочетание повышает анаболический ответ при регулярных физических нагрузках. Важно! Без физических нагрузок прием этих пищевых добавок не имеет никакого смысла.

ВСАА для улучшения концентрации

Исследования доказали эффективность валина, лейцина и изолейцина для снижения утомляемости и повышения уровня порога усталости не только при физических, но и психологических нагрузках. Прием аминокислот понижает уровень лактана, что способствует улучшению реакции и концентрации. В качестве группы испытуемых выступали профессиональные футболисты. Часть спортсменов, принимавших ВСАА показывали результаты лучше, чем те, кто принимал плацебо.

ВСАА снижает утомляемость

В исследовании, где в качестве участников выступили профессиональные велогонщики на длинной дистанции появлюсь неожиданные результаты. Спортсмены, принимавшие аминокислоты с разветвленной цепью за 15 минут до тренировки и каждые 15 минут во время тренировки утверждали, что уровень усталости по результатам тренировки ниже, а уровень реальной нагрузки субъективно занижался.

Рост выносливости

20 граммов BCAA позволяет стабилизировать выносливость на высоком уровне. Такие выводы сделаны учеными во время исследования. Мужчинам, занимавшимся с отягощением выдавали пищевую добавку в одной дозировке, а второй группе подопытных – плацебо. Первая группа показало более высокие результаты.

Ускоренное послетренировочное восстановление

Это самое неоднозначное свойство ВСАА. Ряд исследователей утверждают, что аминокислоты способствуют ускорению восстановления после высоких физических или ментальных нагрузок, другая часть это опровергает. Однако, ряд исследование доказывает, что частота повреждений неподготовленных спортсменов из-за высоких нагрузок в результате приема ВСАА сокращается. И это – факт.