Что нужно знать о тренировках натощак?

Если вы ищите оптимальный вариант тренировок и питания для того, чтобы как можно скорее сбросить лишнюю массу, наверняка, такие понятия как интервальное голодание и тренинг натощак вам знакомы. На страницах специализированных ресурсов можно прочесть мнение, что это наиболее эффективный способ быстро и безопасность бросить излишки висцерального и подкожного жира, но так ли это на самом деле? Не навредит ли интенсивная физическая нагрузка после 10, а то и 14-15 часов голодания? Действительно ли этот метод эффективнее традиционных рекомендаций тренеров и врачей-диетологов и гастроэнтерологов?

Доводы в пользу интервальных голодовок

Когда речь идет о физических нагрузках натощак, чаще всего подразумеваются утренние тренировки: силовой тренинг, пробежки, лыжи и так далее. Есть целый ряд исследований, доказывающий, что тренинг на пустой желудок вынуждает тело снизить уровень гликогена и инсулина, а энергию черпать из жировых запасов. Гипотеза строится на том, что при отсутствии углеводного сырья в организме, тело будет потреблять то, что доступно, а именно – огромные жировые запасы. Именно эти механизмы и способствуют ускорению снижения массы тела за счет жировых отложений, а не мышечных тканей или воды.

В показательный эксперимент было вовлечено 12 мужчин, ведущих активный образ жизни. Основной вопрос, который ставили перед собой исследователи звучал так: Снижается ли суточное потребление калорий при голодных тренировках. По результатам исследований выяснилось, что не только снижается потребление энергии, но и есть активные окислительные процессы в жировых тканях. Это свидетельствует о том, что тело начинает потреблять жировую ткань для получения необходимой для жизни энергии. Какой можно сделать вывод? Да, действительно тренировки натощак позволяют ускорить процесс снижения массы тела за счет жировой, а не мышечной ткани или воды.

Какие недостатки у метода?

Суть тренировки натощак в том, что организм подвергается нагрузке не имея запаса питательных веществ. По сути, тело работает под нагрузкой в долг, что может сопровождаться довольно неприятными, а порой и опасными последствиями: головокружение, ощущение слабости, повышенной усталости или даже обморокам.

Тренировки натощак, как и голодание в целом, считается небезопасным с точки зрения медицины, процессом, поэтому есть ряд ограничений. Необходимо полностью отказаться от подобных нагрузок, если есть хоть одно из ограничений:

• беременность;

• период лактации;

• метаболический синдром

• сахарный диабет;

• гипогликемия;

• нарушения пищевого поведения;

• прием препаратов возможен только во врем еды;

• обезвоживание;

• высокие физические нагрузки;

• возраст до 17 или после 55 лет.

При этом, не все так однозначно, так как есть и другие исследования, доказывающие обратное, а именно, что разницы между тренировкой натощак и тренировкой после завтрака для похудения нет. В этот раз аэробные тренинг проходили женщины на протяжении месяца. Причем подопытных разделили на 2 группы: 1 – завтракала, 2 занималась натощак. Значимой разницы в результатах нет.