Как быстро прийти в себя после родов?

После родов многие женщины тяжело и долго приходят в форму, даже, если до беременности посвящали тренировкам изрядное количество времени. Часто можно услышать, что послеродовая тренировка – «как в первый раз». Сложно, тяжело, но отчаиваться не стоит, дальше будет только легче. Давайте рассмотрим пять очевидных, но от этого не менее важных совета о том, как сделать послеродовое восстановление более эффективным и быстрым.

Слушайте себя и свое тело

Помните, что несмотря на естественность процесса вынашивания и родов, ресурсов для этих целей нужно немало. Не стоит бросаться сразу в бой, выйдя за двери роддома, нагружая себя обычными тренировками. Прислушивайтесь к своему телу. Оно подскажет, когда стоит тренироваться, а когда отдохнуть. Стоит помнить, что 6-8 недель после родов стоит посвятить не интенсивным тренировкам, а восстановлению. Нелишним будет проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

Началом к возвращению к прежнему ритму тренировок вполне могут стать длительные (более 40 минут) прогулки и растяжка. Ваше тело должно привыкнуть к нагрузке и более тяжелой работе. Идеальный вариант – быстрые прогулки с хорошей коляской по стадиону.

Следите за тем, что едите

Во время беременности и в особенности после родов (особенно, если вы планируете практиковать грудное вскармливание) очень важно следить за тем, что вы едите, а также получать достаточное количество витаминов и минералов. Есть две опасности: начать есть слишком много и не того или же забывать о еде. В первом случае новоиспеченная мама поддается неврозам и начинает заедать стресс, во втором – забывать о себе в заботе о малыше. Оба решения крайне вредны, поэтому всегда планируйте что и когда следует съесть, чтобы поддержать свою форму.

Пейте

Жажда – огромная проблема, когда приходит молоко. Именно поэтому необходимо употреблять столько воды, чтобы удовлетворить ваши потребности и осталось на молоко для малыша. Лучше всего иметь при себе 1-1,5 литровую бутылку, а если часто и активно пользуетесь автомобилем – положите небольшой запас в багажник или в салон – такое решение не раз вас выручит. Каких-то универсальных советов, сколько же воды в сутки должна выпивать кормящая мама – нет, поэтому ориентируйтесь на собственные ощущения, прислушавшись к совету №1.

Настроение – основа основ

После родов нередко молодые мамы могут впадать в депрессию. Для этого состояния есть даже специфическое определение – послеродовая депрессия. Состояние опасное и крайне тяжелое, поэтому молчать о своих проблемах ни в коем случае нельзя. Вполне возможно вам требуется специализированная помощь.

Даже в легком проявлении послеродовая депрессия приводит к нарушению ритма сна и бодрствования, потери аппетита и может вызывать гормональные сдвиги.

В любом случае старайтесь больше внимания обращать на свое психологическое состояние и никогда не стесняйтесь попросить о помощи.

Тренируйтесь

Несмотря на то, что кормление и послеродовое восстановление – период весьма деликатный, нельзя забывать о тренировках. Да, необходимо учитывать специфику и не переусердствовать, начинать вообще с пеших прогулок, но активность нужна.

Включите в свой список дел – зарядку и прогулку, затем увеличивайте нагрузку с оглядкой на состояние и отклик от тренинга.

Надеюсь, эти советы помогут вам в вашей послеродовой жизни!