Как победить синдром хронической усталости?
Еще недавно синдром хронической усталости считали исключительно проявлением общего недомогания или психологическим расстройством как максимум, а обычно списывали на лень и прокрастинацию. Сегодня к СХУ уже серьезное отношение. Первое, что сделали медики - признали проблему реальной. Синдром хронической усталости – выматывающее заболевание для которого характерна высшая степень усталости при отсутствии других заболеваний.
Признаками СХУ являются проявления схожие с гриппом – увеличение лимфатических узлов, повышение температуры, боль в горле, не имеющая причин боль в мышцах или суставах. Однако главные признаки – состояние истощение, как ментального, так и физического. Все это может протекать на фоне потери памяти, проблемами с концентрацией
Достоверных данных о причинах заболевания у современной науки нет. Нет никакой методики тестирования и диагностики. Врачи относят синдром хронической усталости к системным болезням непереносимости напряжения или миалгическому энцефаломиелиту. Диагноз ставится тогда, когда все другие диагнозы не нашли подтверждения.
Как отличить СХУ от обычной усталости?
Поспите. Почувствовали себя лучше? Все хорошо, это была усталость. Состояние не изменилось? Принимайте меры – обратитесь к врачу.
Как питаться при синдроме хронической усталости
В состоянии подавленности, когда нет сил на нормальную активность, очень важно уделить достаточно внимания питанию. Часто случается, что увеличивается объем мусорной или даже вредной еды – газировки, фаст-фуд, блюда из микроволновки, ведь сил на то, чтобы готовить попросту нет.
По одной из версий, СХУ может наступать при избытке продукта, непереносимого конкретным человеком. Именно по этой причине пользуются популярностью различного рода специализированные диеты: палео, кето, безглютеновая, низкоуглеводная и так далее. В ряде случаев это действительно помогает.
В период упадка сил и хронической усталости важно поддержать организм сбалансированным питанием. Исключите из рациона любые продукты с трансжирами, жаренное, газировки и любые другие напитки с высоким содержанием сахара.
Наблюдения позволили выявить закономерность, характерную не для всех, но многих, кто страдает синдромом хронической усталости. Сил и энергии при дробном питании – больше.
Делайте запасы здоровой еды. В периоды, когда сил и энергии больше, можно приготовить еду на несколько дней: нарежьте овощи, приготовьте на пару мясо птицы или рыбы, сырники или что-то еще, что можно хранить в холодильнике или морозилке без потери пищевой ценности.
Какие пищевые добавки эффективны?
Синдром хронической усталости сопровождается специфическим состоянием, поэтому поддержка для организма должна быть как всесторонней. Сейчас не существует сколько-нибудь достоверных исследований, на основании которых можно выработать рекомендации при СХУ. Поэтому стоит обратить внимание на анализ крови и мочи для исключения дефицита или переизбытка отдельных элементов.
Все добавки необходимо согласовать с лечащим врачом.
Мелвин Р. Вербах провел исследование о влиянии пищевых добавок во время синдрома хронической усталости, но однозначных выводов не сделал. Есть лишь предположение, что при заболевании определенную поддержку организму оказывает:
-
Витамин B12
В большинстве случаев для бодрого и энергичного состояния необходимо привести в гармонию физические нагрузки, питание и сон. Если же ничего не помогает, стоит обратиться к врачу.
- Комментарии
