Как предотвратить потерю костной массы

Потеря костной массы оказывает негативное влияние на качество жизни. Могут возникать спонтанные переломы, боли и другие вредные и опасные проявления. Кости выполняют роль не только опорного скелета, но и:

• способствуют накоплению полезных жиров;

• являются носителем именной системы;

• способствуют выработке гемоглобина.

Чем ниже костная масса, тем хуже выполняются эти функции.

Чтобы предотвратить вымывание кальция из костей и их «облегчение» применяются не только лекарственные средства. Необходимо скорректировать свою диету таким образом, чтобы организм получал как можно больше нужных строительных элементов. Чем эффективнее принятые меры по корректировке питания, образа жизни, тем выше вероятность замедления, остановки регресса скелета, а порой есть вероятность наращивания костной ткани.

Чем насытить рацион?

Кальций. Добавьте в свой рацион овощи, молочные продукты, пармезан и другие твердые сыры, миндаль, чеснок, петрушку. Отдавайте предпочтение тем блюдам и продуктам, где содержание кальция – максимальное.

Витамин D. Микроэлемент универсален, нужен для всех систем человеческого тела, в том числе и для укрепления скелета. Чтобы узнать, нужно ли вам увеличивать долю витамина D, стоит сдать анализ, а потом с периодичностью. Витамин D доступен в форме пищевых добавок, но нельзя забывать о прогулках на свежем воздухе, даже в пасмурные дни.

Магний. Это еще один микроэлемент, позволяющий увеличить плотность костей. Содержится в зелени, кунжуте, пшеничных отрубях, семенах подсолнуха, кешью и десятках других продуктов.

Если хочется получить гарантии того, что в организм поступает достаточное количество микроэлементов, можно использовать пищевые добавки с кальцием, магнием и витамином D.

Помимо рациона необходимо скорректировать и образ жизни. Замедляют, а порой и полностью останавливают разрушение костей физические упражнения с утяжелением. Попросту тяжелая атлетика, бодибилдинг. Минимальный объем тренировок – 150 минут неделю, но на практике – лучше уделять занятиям 30-40 минут в день, оставляя для восстановления 1-2 дня в неделю.

Практикуйте гимнастику, тайцзы, ушу и другие виды спорта, способствующие тренировке чувства равновесия. Это важно для людей в возрасте в целях предотвращения падений. Как правило, переломы костей случаются именно из-за падений, а не в результате автотравм. Польза от подобных упражнений подтверждается исследованиями, опубликованными в Journal of the American Geriatrics Society.

Поддерживайте здоровье ЖКТ в целом и кишечника в частности. От наличия нужных ферментов и микроорганизмов зависит эффективность усваивания нужных микро и макроэлементов из пищи. Здоровую микрофлору можно также поддержать продуктами питания: мисо суп, йогурты, кефир, квашенная капуста. Можно ввести в рацион пробиотики и пребиотики.