Как приготовить электролитический напиток?

Во время тренировок расходуется не только энергия. С потом выходит огромное количество минералов и других полезных веществ. Восполнить запас электролитов, обезопасив свое здоровье помогут специальные напитки.

Слишком часто начинающие спортсмены подпадают под чары маркетологов и начинают скупать сильнодействующие специализированные напитки, созданные специально для тренингов повышенной сложности, чтобы тренирующийся смог быстро и безопасно восстановиться. Для остальных же такие напитки приносят больше неудобств и даже вреда, чем пользы. При умеренных тренировках такие усилия просто не нужны.

Почему? Большинство напитков содержат более 5% сахара. При недостаточных усилиях или при легком тренинге спортсмен получит энергии больше, чем сможет усвоить и сжечь. Хорошая ситуация, вы тренируетесь и полнеете? А помимо сахара в напитках есть и другие вещества, способные дать дополнительную энергию.

Вишенкой на торте могут стать всевозможные усилители вкуса, красители и фруктовые добавки. Куда лучше приготовить такой напиток самому. Будете уверены в его безопасном составе и свежести.

В качестве основы для домашнего напитка лучше рассматривать кокосовую воду. Помимо самой воды, жидкость содержит богатый набор микроэлементов:

• магний;

• марганец;

• калий;

• натрий;

• кальций.

При наличии питательных веществ и микроэлементов, калорийность кокосовой воды остается максимально низкой, всего 19 калорий на 100 грамм жидкости. Причем здесь уже есть электролиты. Их долю можно лишь увеличить, используя другие органические добавки. Ряд ученых выдвигал гипотезу о благоприятном влиянии кокосовой воды на регулирование сахара в крови, а также защиту почек от образования камней. Напиток с кокосовой водой способен понизить уровень холестерина в крови и артериальное давление. Пока исследования в этом направлении продолжаются, но предварительные результаты уже обнадеживают.

Рецепт спортивного напитка с электролитами

Нам понадобится:

• 1 литр кокосовой воды (можно заменить на обычную воду или завар травяного чая);

• 0,25 мерной чашки любого натурального сока (лучше свежевыжатого);

• 0,5 чайной ложки соли;

• 1 чайная ложка кальциево-магниевого порошка;

• 1 столовую ложку меда, стевии или другого натурального и безопасного подсластителя.

Порядок действий:

Смешайте все компоненты в большом кувшине или шейкере.

Можно пить.

Хранить напиток перед тренировкой лучше в холодильнике и не более 4 суток.