Как стабилизировать сон при смене времен года?
Зимой ночь становится длиннее, а день укорачивается. Казалось бы, какая разница, ведь всегда можно включить свет, но это не совсем справедливое предположение. Врачи и ученые давно подметили, что цикла сна и бодрствования имеет прямую зависимость от время года, продолжительности светового дня. Сегодня главенствующей гипотезой является то, что солнечный свет является стимулом выработки мелатонина, а он в свою очередь оказывает огромное влияние на все без исключения системы организма.
Нарушение привычного цикла сопровождается рядом неприятных признаков:
повышенная утомляемость;
сонливость в светлое время суток;
бессонница;
частые пробуждения.
Чтобы избежать большинства неприятностей, связанных со сменой сезонов, мы подобрали ряд рекомендаций.
Полноценная гигиена сна
Выберите режим сна и придерживайтесь его, не нарушайте без крайней необходимости. (просмотр всего сезона сериала за один присест необходимостью не считается). Выработайте собственный ритуал: душ, легкая гимнастика, чай с молоком или что-либо другое.
Соблюдайте правила дневной активности
В течение дня необходима физическая и умственная нагрузка. Это может быть спорт, можно добираться до работы пешком или выходить за 1-2 остановки до нужного места. Чтобы прогуляться. Не мешает почитать перед сном или в течение дня.
Избегайте стимуляторов
Кофе, чай во второй половине дня – не лучшее решение. Введите в свой рацион травяные отвары или просто пейте кипяток. Таким образом вы избежите влияние природных стимуляторов на нервную систему.
Сбалансируйте сахар в крови
Старайтесь не есть продукты, вызывающие резкое повышение уровня сахара в крови. Полный список таких продуктов – весьма обширен, но если упростить, то забудьте о рафинированных сахарах, кукурузных сиропах, пшеничной муке высшего сорта и так далее. Забудьте о готовых газированных напитках, и продуктах глубокой переработки.
Больше света
Пока солнце не зашло старайтесь побольше бывать на свежем воздухе. Гуляйте даже в течение рабочего дня, если это позволяют ваши обязанности.
Прием метилкобаламина утром и мелатонина перед сном в течение месяца может быть очень эффективным средством восстановления нарушенного цикла сна-бодрствования.