Натуральное поддержка для борьбы с ПМС
Предменструальный синдром – для многих женщин является мучением. Изменения настроения, боли, повышенная раздражительность. С этим сталкиваются каждый месяц. Однако, это – не нормально. Можно чествовать себя лучше и не испытывать страданий. И для этого не обязательно как-то радикально менять свой образ жизни или соглашаться на дорогостоящее и рискованное лечение. Можно попробовать помочь своему телу справиться, введя в рацион несколько новых продуктов и пищевых добавок.
ПМС – состояние циклическое. Возникает за 1-2 недели до менструации. Синдром характерен для 30-40% женщин в возрасте от 12 до 40 лет. В большинстве случаев синдромы выражены слабо и практически не ощущаются, однако, часть женщин испытывает явный дискомфорт или страдания.
В чем причина предменструального синдрома?
Основная версия учёных, что все негативные проявления ПМС связаны с изменением химии мозга. Было установлена чувствительность ЦНС к гормональному воздействию, в частности, к снижению уровня серотонина, как основного нейротрансмиттера.
Именно по этой причине основным способом устранения или профилактики негативных проявлений синдрома является прием антидепрессантов. Свою эффективность доказали Прозак и Золофт и другие ингибиторы обратного захвата серотонина. Однако, эти средства имеют и массу побочных эффектов, поэтому следует внимательно взвесить целесообразность их приема. Вполне возможно, что при легкой форме ПМС достаточно поддержки пищевыми добавками и изменения пищевого поведения.
Какие методы применяются?
Традиционные. Противозачаточные таблетки и антидепрессанты.
Натуральные. Витамин B6 и Магний, 5-гидрокситриптофан, Витекс (авраамово дерево).
Витамин B6 и магний
Более десятка двойных слепых исследований доказали эффективность витамина при профилактике и лечении предменструального синдрома. Косвенно витамин способствует накоплению в клетках магния.
Сочетание двух элементов позволяет значительно снизить неприятные и болезненные ощущения во время предменструального синдрома.
Рекомендованные суточные дозы:
магний - 300-450 мг;
витамин В6 - 25-50 мг.
5-гидрокситриптофан
Вещество находится на промежуточно стадии меду триптофаном и серотонином. Доказано преимущество 5-гидрокситриптофана перед триптофан для повышения уровня серотонина в крови.
Рекомендованная суточная доза:
5-гидрокситриптофан - 50–100 мг три раза в день (прием за несколько минут до приема пищи).
Витекс (авраамово дерево)
Положительное воздействие связано из-за его воздействия на центральную нервную систему, в частности на гипоталамус и гипофиз. Растение способствует нормализации работы желез внутренней секреции, гармонизируя баланс гормонов.
Эффективность подтверждена по результатам двойного слепого исследования, в котором приняли участие 170 женщин различного возраста. Участников разделили на две равные группы. Одной давали таблетки витекса, второй – плацебо.
Принимавшие витекс отметили снижение интенсивности негативных проявлений ПМС на 52%. Принимавшие плацебо отметили снижение лишь на 24%.
Рекомендованная суточная доза:
175–225 мг (капсулы);
2 - 4 мл (жидкая форма).
Вопросы к рациону
Исследование рациона женщин с явными негативными проявлениями предменструального синдрома показало, что качество их рациона питания оставляет желать лучшего. Если сравнивать рацион тех, кто жалуется на ПМС и тех, для кого это состояние не вызывает дискомфорта, то получается следующая картина:
потребление более чем на 60% большего объёма рафинированных углеводов;
потребление более чем на 270% большего объёма рафинированных сахаров;
потребление более чем на 50% большего объёма молочных продуктов;
потребление более чем на 70% меньшего объёма натрия и марганца;
потребление более чем на 50% меньшего объёма железа и цинка.