О пользе тренировок на открытом воздухе

О пользе физических упражнений есть масса информации, в том числе, полученной в результате научных исследований. Без нагрузки и регулярных занятий сложно говорить о крепком здоровье. Важны любые нагрузки: аэробные, силовые, на растяжку, силу, выносливость или скорость. И не важно, что это, пробежка, работа с весами, велопрогулка, йога, кроссфит или что-то другое.

При этом важно понимать, что все аспекты тренировки имеют значение, в том числе и питание. Только в совокупности можно достичь хороших спортивных результатов, улучшить самочувствие и общее состояние. Не увлекайтесь ограничительными диетами, не избавляйтесь от углеводов или жиров из рациона. Все важно и необходимо для гармоничного развития. Важно знать меру и придерживаться принципов правильного питания, где баланс КБЖУ – краеугольный камень.

Среди здоровых углеводных продуктов можно выделить злаковые, сухофрукты, крекеры, приготовленные без использования трансжиров, каши, цельнозерновой хлеб и многое другое, что можно использовать и в качественно основного рациона, и как перекус.

Имеет ли значение локация тренировки?

Исследование в котором участие приняло 745 человек, регулярно тренирующихся, разного пола и возраста, показало удивительные результаты. Оказывается, люди, занимающиеся на открытом воздухе, тренируются больше, чаще и более последовательно, чем те, кто занимается спортом в зале.

Ученые выдвинули гипотезу, что тренировки на открытом воздухе доставляют больше удовольствия, стирая акценты на цикличности, монотонности повторяющихся действий.

Параллельные исследования дали еще более интересные результаты. Как выяснилось, тренировка на свежем воздухе способствует выработке значительно меньшего объема кортизола (гормона стресса). При этом, был отмечен любопытный факт, что участники группы, тренировавшейся на улице, занимались на 3 минуты дольше своих товарищей из зала. Было отмечено, что спортсмены получают заметно больше удовольствия от тренировки и общения со своими товарищами.

Еще одно исследование затронуло 14 мужчин и женщин. Их разделили на две равные группы и отправили тренироваться. Замеры давления после тренинга показали, что у людей, независимо от пола и возраста, тренировавшихся на улице, АД ниже, чем у тех, кто тренировался в помещении.

Приятные бонусы от тренировки на открытом воздухе

Тренировка на улице, даже в пасмурную погоду это – солнце. Солнечный свет является одним из факторов собственной выработки витамина D. От дефицита этого витамина страдает множество людей по всей планете. Его получение важно не только для детей, но и для взрослых в качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы и приобретенного сахарного диабета, остеопороза или психологических расстройств, в частности депрессии.

Во-время и после тренировки стоит пить как можно больше воды в разумных пределах. Это позволяет обеспечить должный уровень увлажнения и вывод токсинов из организма. Предпочтение отдавайте бутилированной очищенной воде или используйте фильтр и переливайте воду в многоразовые бутылки, созданные специально для тренировки.