О снотворных по верхам

Когда расстройство сна носит хронический характер, крепнет желание принять снотворное, однако, при всей распространенности и доступности медикаментозных средств нормализации сна, мало кто говорит о рисках.

В медийном пространстве тема хоть и не табуирована, но обсуждается крайне вяло, несмотря на большое количество научных исследований, свидетельствующих о серьезном вреде снотворных и даже об угрозе жизни. Только в США регистрируется около полумиллиона смертельных случаев, прямо или косвенно связанных с употреблением снотворных препаратов. Большая часть медикаментозных средств в этой категории относят к седатикам, то есть  препаратам, подавляющим тревожность. Ярким примером является нашумевший Валиум, известный свой опасностью зависимость. К тому же большинство препаратов имеет большое количество побочных эффектов. В этом можно убедиться, прочитав инструкцию к применению.

О качестве сна

Сон способствует не только общему отдыху. Во время сна человеческий организм обновляется, происходит детоксикация, укрепляется антиоксидантная защита. Прием снотворного нарушает фазы сна, что сводит его пользу к минимуму. Конечно, если бессонница развилась до патологического состояния, лучше принять лекарство после консультацией с врачом, чем страдать от отсутствия сна, но следует понимать, что регулярный прием препарата – огромные риски.

Таблетки могут значительно затруднить погружение в глубокие фазы сна, что делает отдых неполноценным, а в длительной перспективе приводит к хроническим заболеваниям.

С чего начать?

Определите причину. Самая частая проблема со сном не проблема уснуть вечером, а ночные пробуждения. Человек просыпается в 2-3-4 часа ночи и не может уснуть. Почему? Чаще всего – проблема в уровне сахара в крови. Достаточно что-нибудь съесть, чтобы уснуть крепко, но это – не лучший выход, так как может стать причиной ожирения и способствует развитию диабета второго типа. Для устранения этой причины необходимо контролировать уровень сахара.

Вторая по распространенности причина бессонницы – психологическая или эмоциональная. Стресс, повышенный уровень тревожности, депрессия могут вызывать нарушения сна. Для их устранения необходимо гармонизировать свое психологическое состояние.

На третьем месте – кофеин и побочные эффекты медицинских препаратов. Более 300 различных препаратов могут вызывать нарушения сна. Именно по этой причине в рекомендациях часто указывается, что их прием желателен в первой половине дня. Чувствительность к кофеину также можно преодолеть, отказываясь от кофеин-содержащих напитков и продуктов за 4-6 часов до сна.

Натуральные альтернативы

Доктор Майкл Мюррей рекомендует терапию мелатонином, 5-гидрокситриптофаном и L-теанин. Эти пищевые добавки совместимы и способствуют гармонизации сна, снижают вероятность и количество ночных пробуждений человека.

Рекомендованная дозировка:

• мелатонин 3 мг;

• 5-гидрокситриптофан 30 мг;

• L-теанин 200 мг.

Дополнительно можно курсом пропить растительные препараты валерьяны. За 30-45 минут до сна необходимо принять около 900 мг препарата.