Пищевые добавки для борьбы с СОМБ

Регулярно занимаетесь спортом? Тогда вам знакомы периодические мышечные боли как по время тренировки, так и через некоторое время после. Многие спортсмены и адепты ЗОЖ воспринимают такие боли как норму и даже вознаграждение за усердный тренинг. С одной стороны, это действительно так, ведь боль – сигнал о том, что тело было нагружено достаточно, чтобы мышцы получили стимул для роста, однако, боль может быть контрпродуктивной.

Почему возникает мышечная боль после тренировок?

Физическая нагрузка на пределе наших возможностей приводит к микротравмам, разрывам скелетных мышц, настолько незначительных, что определить их невооруженным глазом крайне сложно. Скорость заживления микротравм зависит от характера, интенсивности тренировок, наличия в рационе нужных нутриентов макро и микроэлементов.

Если взять за основу тезис, что боль – сигнал о восстановлении и развитии мышц, боль действительно воспринимается скорее положительно, ведь мы получаем прямой и очевидный сигнал о том, что нагрузка была достаточной. Проблема не столько в самой боли, сколько, связанным с ней синдром отсроченной мышечной боли. Этот синдром может начаться через несколько дней после нагрузки. В рамках СОМБ болевые ощущения высокой интенсивности, отвлекают от повседневных задач, ослаблению и даже частичному ограничению подвижности. Согласитесь, что не самое приятное явление, когда движение превращается в боль.

На фоне этого негатива есть и хорошая новость. Спортивные медики и фармацевтические компании разрабатывают и выпускают препараты, способные если и не убрать боль, то значительно снизить ее интенсивность.

Витамины

Речь идет про витамины группы В и С. Они способствуют ускорению регенеративных процессов. Обладают ярко выраженным эффектом антиоксидантов.

Куркумин

В большом количестве находится в куркуме, восточной натуральной специи. Сегодня большое количество куркумина производится и продается в виде пищевых добавок.

В 2015 году проведено исследование, затронувшее 17 человек. Ученые решили выяснить, как куркумин влияет на ускорение послетренировочного восстановления и на синдром отсроченной мышечной боли. Куркумин давали спортсменам за два дня до физической нагрузки и 3 дня после.

Контрольные мероприятия проводились через сутки и двое после физической нагрузки. Спортсменам предлагалось прыгать на одной ноге и заполнить опросник. Группа, принимавшая куркумин показала лучшие спортивные результаты в прыжках и в опроснике отмечала менее интенсивные боли, чем плацебо-группа.

Кофеин

Помогает бороться с СОМБ опосредованно. Возбуждая и тонизируя нервную систему, кофеин стимулирует в том числе и восстановительные процессы. Интенсивность болевых ощущений снижается.

Гипотезу о пользе кофеина в борьбе с синдром отсроченной мышечной боли подтвердило исследование 2013 года. При употреблении кофеина в умеренных дозах, растут спортивные результаты и снижаются болевые ощущения на этапе восстановления.

Прием кофеина лучше начинать только после консультации с врачом и ни в коем случае не рекомендуется превышать дозировку.

 Вишневый сок

Исследование от 2010 года доказало, что вкусный и приятный сок действительно помогает на этапе восстановления. В рамках исследования было задействовано 36 мужчин и 18 женщин, регулярно и на профессиональной основе занимающихся бегом. Группа получавшая 3 чашки кислого вишневого сока в день показала более высокие спортивные результаты и отмечала менее высокую интенсивность болевых ощущений в восстановительный период.