Пищевые добавки для разгона обмена веществ в организме

Метаболизм или обмен веществ в организме человека часто представляют в виде котла, где сжигаются полезные нутриенты, витамины, металлы и минералы чтобы человек мог не только жить, но и комплексно развиваться. На деле это представление весьма и весьма вольное упрощение. Скорость обмена веществ – величина изменчивая и зависит от очень большого количества факторов, включая гормональный фон, нейромедиаторы, полноценность и разнообразие рациона. Все это значит, что нет того самого волшебного реле, повернув которое ускоряем или замедляем метаболизм по мере надобности.

Обмен веществ происходит постоянно и сразу в каждой клетке тела. О протекает, когда вы бегаете, жмете штангу в зале, лежите на диване или спите. Большая часть энергии тратится как раз не на движение, а на гомеостаз – поддержание жизни. По оценкам экспертов на это тратится до 80% энергии, а не на спортивные активности.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Каждый человек имеет уникальный обмен веществ, однако, мы постараемся рассмотреть закономерности, типичные для каждого. Различия метаболизма есть даже у детей одного возраста, массы, одной конституции, живущих в схожей среде и со схожей физической и умственной нагрузкой. Все это находит отражение в стратегии похудения или набора массы. Как это выглядит на практике? Наблюдали ли вы в жизни такое, что человек ест много, с удовольствием, часто «вредную» еду, при этом остается стройным и подтянутым без изнуряющих тренировок. Если речь о женщинах, их называют углеводными ведьмами. Но магии или колдовства в этом нет ни грамма. Все дело в особенностях метаболизма.

Ученые до сих пор не открыли все механизм обменных процессов, однако, есть некоторые закономерности. На скорость метаболизма влияет:

• объем сухой мышечной массы;

• объем сухой жировой массы;

• возраст;

• генетические особенности;

• пол (у женщин метаболизм зависит от фазы менструального цикла).

Железы внутренней секреции, влияющие на обменные процессы

Основное влияние на метаболизм оказывает три железы:

• щитовидная;

• надпочечники;

• поджелудочная.

Советы по ускорению обмена веществ

Забудьте про сахар. Сахар негативно влияет на выработку инсулина, что приводит к замедлению метаболизма. Речь идет не только о сахаре, который вы кладете в чай или кофе. Речь о газированных напитках, десертах, конфетах и даже соусах. В идеале отказаться от продуктов, содержащих сахар или подсластители, полностью.

Уменьшите объем потребляемой соли. Суточная норма натрия не должна превышать 1500 мг. Соль, по своему влиянию на органы внутренней секреции очень похожа на сахар – угнетает выработку инсулина. Больше всего соли в готовых продуктах из гастрономии, в ресторанной еде и фастфуде. Постарайтесь максимально снизить потребление такой еды, заменив ее на цельную, приготовленную дома или в поверенных заведениях, ориентированных на здоровое питание.

Введите разгрузочный интервал. Как правило, речь идет про ночное голодание пока вы спите. Кишечнику тоже нужно устраивать отдых, снижая количество поступающих калорий. Для разгона обменных процессов достаточно 12-14 часового периода голодания. Помимо ускорения метаболизма, вы дадите шанс телу сжечь больше калорий из жировых запасов. Это одно из подтверждений пользы голодания после 18:00.

Употребляйте пищевые добавки. Если вы не уверены, что ваш рацион идеален, примите за правило принимать добавки с железом, селеном, витаминами группы В. (Все эти добавки можно принимать только после сдачи лабораторных анализов, подтверждающих дефицит элементов).