Почему так важны электролиты?

Электролиты – ионы натрия, хлора, калия, магния и кальция, в большом количестве содержащиеся в телесных жидкостях человека. В процессе функционирования организма, особенно при средних и высоких спортивных нагрузках человек потеет, теряя не только влагу, но и эти самые электролиты, что может приводить к весьма неожиданным, но печальным последствиям.

Функции электролитов

Электролиты выполняют целый ряд важнейших функций в организме:

• передача электрических импульсов от нервной системы к сердцу;

• регулирование внутриклеточного водного баланса;

• передача нервных импульсов от ЦНС к мышечной ткани для сокращения и расслабления.

Именно поэтому крайне важно поддерживать баланс электролитов в организме как внутри клеточной структуры, так и за ее пределами.

Недостаток электролитов может привести к судорогам и нарушению механизмов нормального функционирования организма и даже смерти. В жаркую погоду, при высокой влажности воздуха, при занятиях спортом или физически тяжелой работой обязательно необходимо восполнять запасы ионов натрия. В противном случае грозит гипонатриемия и смерть.

Когда стоит восполнения недостаток электролитов?

Чаще, да и проще всего восстановить баланс электролитов через напитки. Можно сделать его самому, можно купить готовые смеси, однако, стоит помнить, что не все они одинаково полезны. Стоит полностью избегать напитков, содержащих сахар и искусственные подсластители. Понятно, что маркетологи стараются сделать напиток более вкусным, однако на пользу вашему здоровью это никак не пойдет, а вот интенсивность тренировок нужно будет увеличить. Наличие красителей, особенно искусственного происхождения также не идет на пользую.

Идеальным вариантом являются восстанавливающие напитки, содержащие все необходимые после тренировки компоненты: белки, электролиты, углеводы и воду.

Наиболее естественными вариантами восстановления являются бульоны и супы. В них есть вообще все, что необходимо не только для восстановления, но и для полноценного питания. Второй по популярности вариант – молоко. Оно уже больше подходит для жаркой погоды. Если тренировка была высокоинтенсивной или потеря воды была чрезмерной, можно отдать предпочтение шоколадному молоку.

Дополнительно после тренировки можно закусить фруктами и овощами. Помимо углеводов, они содержат большое количество электролитов. Это особенно характерно для овощного салата приправленного морской солью.

Альтернативой послетренировочного коктейля может быть кокосовая вода. Жидкость богата витаминами, содержит небольшое количество углеводов. Единственным недостатком кокосовой воды является низкое содержание натрия.