Поддержка при послеродовой депрессии
Рождение малыша – долгожданное и радостное событие в семье, однако, и оно может быть омрачено. В ряде случаев возможна послеродовая депрессия, когда у матери появляется угнетенное состояние, мешающее полноценно заботиться о себе и о ребенке. Подавленное состояние характерно для многих рожениц, но оно быстро проходит. Для этого достаточно 2-3 недели. Послеродовая депрессия же – состояние длительное и крайне угнетающее. В это время женщина уязвима.
Как определить послеродовую депрессию?
1. Подавленное настроение и раздражительность.
2. Появление трудностей в установлении и формировании эмоциональной привязанности к ребенку.
3. Замкнутость.
4. Потеря аппетита.
5. Бессонница или избыточная сонливость.
6. Состояние переутомления.
7. Снижение эмоциональной яркости от любимых событий.
8. Ощущение, что вы – плохая мать.
9. Состояние беспомощности и безнадежности.
10. Суицидальные мысли.
При подозрении на послеродовую депрессию обязательно необходимо посетить врача, возможно потребуется курс психотерапии. Однако, это далеко не все. Необходимо вести здоровый образ жизни, обратить внимание на правильное питание. Сегодня есть масса исследований, доказывающих влияние здорового сна, умеренных физических нагрузок и качественного питания на психическое состояние человека, в том числе и послеродовой период.
Для профилактики и лечения помогает ароматерапия. Например, эфирные масла лаванды помогут нормализовать сон, понизить уровень тревожности и повысить настроение. Расслабляющий массаж тоже помоет почувствовать себя лучше. Это хороший вариант позаботиться о себе, расслабиться и получить массу положительных эмоций. Тем более, что массаж можно совместить с ароматерапией и усилить эффект.
Какие пищевые добавки стоит принимать для профилактики послеродовой депрессии
Витамин D и Омега-3. Обе добавки оказывают положительное воздействие на психологическое состояние женщины в послеродовой период. Докозагексаеновая кислота может попадать в грудное молоко, что позволит еще больше улучшить питание младенца. Роль витамина D менее прозрачная. До сих пор ясного ответа ученые не получили. Есть только доказательства зависимости уровня концентрации витамина D и наступления послеродовой депрессии. Врачи рекомендуют пропить профилактическую дозу для получения максимального эффекта.
Рибофлавин. Витамин В2 в профилактических дозах способствует снижению вероятности возникновения послеродовой депрессии или снизить негативное воздействия при наличии симптомов.
Чем еще можно помочь?
Воздействие мягкого яркого солнечного света позволяет эффективно бороться с послеродовой депрессией, как и с любой другой. Достаточно одного сеанса в день продолжительностью 30-60 минут, чтобы достичь нужного эффекта. Исследования в этой области только начинаются, однако уже полученные результаты обнадеживают. Воздействие мягкого яркого света положительно воздействует на настроение, особенно в холодный сезон.
Физкультура. Как ни странно, но движения позволяют чувствовать себя не просто уставшим, но и удовлетворенным. Двигательная активность – один из наиболее древних и эффективных способов побороть депрессию, улучшить самоощущение и повысить настроение. К тому же, есть тренировки, куда можно взять с собой ребенка, что позволит наладить эмоциональную связь мать-дитя. Сюда же можно отнести и длительные пешие прогулки с ребенком по зеленому парку.
- Комментарии
