Поддержка при восстановлении после тренировки

Тренируетесь каждый день, упорно и усердно, но результаты вас не радуют? Ощущаете постоянную усталость и первые признаки депрессии? Поздравляем, вы нарушили режим тренировки и восстановления. Попросту перетренировались и не воспользовались потенциалом тела для восстановления. Пользы от такого режима тренировки нет, а вот вреда – хоть отбавляй.

При планировании тренировок особое внимание необходимо уделить восстановлению, что позволит избежать переутомления и других негативных последствий, связанных с интенсивным тренингом. Фактически, нарушение режима обесценивает все усилия не только в долгосрочной, но и в среднесрочной перспективе. Можно привести аналогию. Если тренировки сравнить с ремонтом дома, восстановление – подготовка материалов инструментов и самого дома к изменениям.

Поставленных целей можно достичь лишь грамотно маневрируя между интенсивными тренировками и восстановлением. Именно поэтому стоит подобрать для себя подходящую смесь, способствующую мышечному восстановлению после интенсивной работы. И скорее всего, придется для начала попробовать несколько разных, чтобы определить, какой состав для вас лучше.

1. Восстанавливаем энергию после нагрузки

Помимо белковой подпитки после тренировки необходимо восстановить энергетический баланс тела, чтобы силы нашлись не только на то, чтобы добраться до кровати, а на полноценный насыщенный день. Для этого нужно правильное питание, богатое белком. Получаем источник строительства мышечной ткани и подпитку в течение дня.

Белковые коктейли – хорошее решение для этих целей, особенно в дополнение к основному рациону, богатому овощами и фермерским мясом, дикой рыбой. Если вы придерживаетесь определенных идей в питании, например, веганских, не беда, есть варианты и для вас. 100% природные растительные компоненты, например, из сои.

2. Найдите свой рецепт

Питание – основа основ похудения и бодибилдинга. Необходимо тщательно продумать баланс макро и микронутриентов, чтобы обеспечить все условия для безопасного снижения веса или строительства здорового и крепкого тела. Роль играют не только белки, жиры, углеводы и клетчатка, но и витамины, минералы, жирные кислоты и так далее. При этом, важна доступность энергии из пищи для обеспечения эффективного энергообмена.

Вкусовые качества также играют важную роль. Коктейль или еда должна быть вкусной чтобы испытывать удовольствие от процесса. Тогда полезная еда будет в радость, а не досадной обязанностью, просто потому что так нужно. Мотивация питаться правильно будет заметно выше.

3. Не бойтесь есть на ночь

Поддержать процесс восстановления можно и ночь. Только остерегайтесь сахара и простых углеводов, тяжелых жиров. Идеальный вариант – коктейль из казеинового белкового порошка. Выпить коктейль и лечь спать – не лучшее решение. Стоит подождать 30-60 минут и лишь затем укладываться в кровать.

Как найти идеальную смесь для восстановления?

К сожалению, готовых предложений просто не существует. Найти именно свой вариант можно, но после проб и ошибок. Универсальных рецептов также нет, так как не ясно, чего не хватает в рационе именно вам. Экспериментируйте, выбирайте пищевые добавки обдуманно, продукты, доставляющие удовольствие и тренировки будут не каторгой, а приятным хобби.