Спорт и обезвоживание

Высокие физические нагрузки требуют мобилизации всех ресурсов тела и огромное значение имеет уровень влаги в организме. Первый враг тренировок – обезвоживание. Именно поэтому каждый тренер рекомендует брать в зал запас воды, примерно 1-1,5 литра. Желательно даже не воды, а изотоники, способные восстановить и потерю минералов, в большом количестве выделяющихся вместе с потом. При этом, обезвоживание негативно сказывается и на рабочих качествах мышечных волокон, ускоряя утомляемость и вызывая ощущение вялости.

Определить степень потери воды можно только в индивидуальном порядке, так как у каждого свой потенциал накопления влаги в теле. Нужно следить за собой. Отмечая малейшие изменения в самочувствии во время тренировки и не забывать периодически делать 1-2 глотка даже, если пить совсем не хочется.

Как определить, что наступило обезвоживание?

Под обезвоживанием понимается не просто потеря жидкости, а снижение ее уровня ниже гомеостатического, т.е. необходимого для поддержания всех жизненно важных биохимических процессов.

Выделяют три степени обезвоживания: легкая, умеренная и тяжелая, и поверьте, они очень сильно отличаются друг от друга. Дело не в степени «мокрости» майки, а в самоощущении и эффективности усилий. Определить недостаток воды во время тренировки довольно легко. Для этого можно провести самоанализ. Если есть хоть один из данных симптомов, стоит выпить еще воды:

• сухость;

• головокружение;

• ощущение недостатка сил;

• жажда;

• темно-желтая моча.

В особенно тяжелых случаях наблюдается спутанность сознания, судороги, крепатура.

Все признаки разом бывают редко. Чаще всего появляется один ярко выраженные и 2-3 второстепенных признака обезвоживания.

Как обезвоживание влияет на спортивную производительность в тренажерном зале

Всего 2% потери воды от общей массы уже влечет за собой последствия для ментальных способностей человека. Это происходит не только из-за потери воды, но и минеральных веществ, выходящих вместе с потом. Физиологические нарушения начинаются гораздо раньше.

Как помочь поддержать водный баланс в организме?

1.       Пить воду нужно на протяжении всей тренировки и после нее при малейших признаках жажды.

2.       .Принимайте электролиты.

3.       Больше пейте в жаркие дни.