ТОП-5 средств взбодриться без кофе

Кофе популярен благодаря своим тонизирующим свойствам, яркому и насыщенному вкусу. Но есть у напитка и недостатки. Вялость после этапа бодрости, а при злоупотреблении еще и масса проблем с сердечно-сосудистой системой.

Мы рассмотрим альтернативные продукты, способные заменить кофе, как тонизирующий напиток, при этом, без негативных последствий на человека.

Какие риски избыточного потребления кофе?

Кроме бодрости, употребление кофеина оказывает и негативный эффект. Избыток приводит к повышению уровня кортизола в крови, что негативно сказывается на общее состояние человека. Доказано и другое воздействие – стимулирование работы надпочечников. А вот у почек наоборот ухудшается способность хранить нужные элементы, в том числе магния, кальция и цинка.

Накопительный эффект кофеина ведет к еще одному неприятному последствию – возбуждение, а затем угнетение нервной системы. Именно поэтому не рекомендуется пить кофе или употреблять препараты с кофеином за 4-6 часов до сна.

Широко известно благоприятное воздействие антиоксидантов на человека, но что происходит, когда их объем намного больше того, что способен принять и освоить организм?

Научное исследование в этой области включает в себя эксперимент. Группу мужчин и женщин одинакового возраста разделили на две части. Первой давали избыточную дозу пищевых добавок с антиоксидантами, второй – плацебо. Эксперимент длился 11 недель и завершался тестом на выносливость в виде челночного бега. Ученых интересовал уровень митохондриального белка и объем потребления кислорода. Несмотря на то, что обе подгруппы показали примерно равные спортивные результаты нашлось одно существенное отличие. У испытуемых, не потреблявших пищевые добавки с повышенным содержанием антиоксидантов наблюдалась положительная динамика выработки митохондриального белка, в то время как у принимавших динамика была слабо выраженной. Какой из этого можно сделать вывод?

Прием избыточного количества антиоксидантов приводит к снижению выработки митохондриального белка, что препятствует раскрытию потенциала выносливости и мощи человеческого тела.

Натуральные аналоги кофе

Одно из самых широко известных свойств кофе – снижение чувствительности к инсулину и ответу на повышение сахара из крови. Повышение уровня сахара является одной их причин возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Многочисленные клинические исследования среди больных диабетом II типа показали, что между увеличением уровня инсулина в крови и потреблением кофе есть связь, поэтому потребление кофеина необходимо максимально сократить или прекратить вовсе. Отказ от избыточного потребления сахара и кофе позволяет снизить риск возникновения диабета.

Замена кофе для бодрости

Бодрость после чашечки кофе – то, что ценится любителями этого напитка больше всего. Существует большое количество растительных аналогов. После употребления напитков на их основе приходит бодрость сопоставимая с той, что дает кофе.

1. Маття или японский зеленый порошковый чай

Интересен пониженным уровнем кофеина. Чашка такого чая даст сопоставимый с кофе эффект и содержит в 5 раз меньше кофеина. Дополнительно можно восполнить запас минералов, витаминов и антиоксидантов.

2. Сок и смузи из зеленых овощей

Экспериментируйте. Добавляйте в смузи различные зеленые овощи и фрукты: авокадо, сельдерей, лайм, шпинат, огурцы и даже пророщенное зерно. Такой напиток очень быстро восстановит силы, придаст заряд бодрости. Смузи или фреш богаты витаминами, микроэлементами и имеют ярко выраженный антиокислительный эффект.

3. Белковые коктейли и смузи

Белок – основа-основ жизни на земле, поэтому его потребление должно быть максимально продуманным и сбалансированным. Добавив в свой рацион коктейль или смузи с высоким содержанием растительного белка можно значительно повысить внимание, активность и стимулировать рост мышечной массы. Этим активно пользуются спортсмены и увлеченные ЗОЖ. В качестве основы для напитков можно использовать сухой белок или семена чиа.

4. Мате

Парагвайский чай популярен в странах латинской Америки благодаря ярко выраженному вкусу и тонизирующему эффекту. Технология заварки такого напитка очень схожа с классическим чаем – листья высушиваются, измельчаются и завариваются в горячей воде. По эффекту сопоставим с кофе, но нет ярко выраженных негативных моментов, связанных со сном или вниманием. Помимо кофеина, напиток содержит питательные вещества и микроэлементы.

5. Вода с лимоном

Обезвоживание или просто нарушение режима потребления воды приводит к достаточно неприятным последствиям, от повышенной или ускоренной утомляемости, до головных болей и депрессии. Пить воду при появлении чувства жажды – совсем не верный подход. Возникновение потребности – сигнал об обезвоживании, а действовать нужно на упреждение. Недостаток влаги не позволяет раскрыть свой потенциал, что особенно очевидно для людей с активным образом жизни.

Негативный эффект кофе наступает лишь при злоупотреблении. 1-2 чашки в день при соблюдении режима питания и потребления воды никак не повредят. Мы же предложили 5 альтернативных вариантов, если хочется всегда быть в тонусе, сократив потребление кофе.