Зачем нужно низкоинтенсивное кардио?

Что делать, если хочется продолжать тренировки или попросту нагрузки в режиме тренировок высокой эффективности вам противопоказаны? Обратите внимание на тренировки низкой интенсивности. Кардиотренинг отличается постоянством нагрузки и пониженной нагрузкой на сердце (примерно до 60% от максимальной частоты сердечных сокращений).

Определить целевой пульс для тренировок достаточно просто, воспользовавшись формулой:

(220-(ваш возраст))*0,5 или 0,6 в зависимости от цели тренинга. Например, если вам 35, и вы хотите выйти на 60% от максимальной нагрузки, число ваших сердечных сокращений =(220-35)*0,6=111.

Что входит в понятие низкоинтенсивных кардиотренировок?

• Ходьба на большие расстояния.

• Бег трусцой.

• Велоспорт.

• Длительные прогулки с собакой и так далее.

Если до этого у вас не было опыта занятий спортом, кардиотренировки низкой интенсивности позволят изменить свой образ жизни без рисков, травм и даже микротравм.

Каковы преимущества кардиотренировки низкой интенсивности?

1. Снижают уровень физического стресса для организма в сравнении с тренингом умеренной или высокой интенсивности.

2. Улучшают кровообращение по всех тканях.

3. Подстегивают метаболизм и улучшают вывод метаболических отходов.

4. Повышают выносливость сердечно-сосудистой системы.

Как часто можно тренироваться по такой системе?

Кардиотренинги низкой интенсивности можно проводить каждый день. Уровень нагрузки на тело незначительный, что исключает даже вероятность травмирования. При этом, тренировки могут стать как переходным этапом к более сложной нагрузке или разнообразием сложившейся системы тренинга.

Тренировка длится 30-45 минут. И в этом заключается ее подвох. Это время необходимо выкроить. Нужно без остановки в одном темпе нагружать тело. Самый простой и очевидный способ – пешая прогулка на работу или с работы. Если расстояние между домом и местом работы можно дойти за это время. Если нет – выйдите на 3-4 остановки раньше и пройдите расстояние пешком.

Постоянный темп и низкая интенсивность тренировок позволяют самостоятельно решать, когда и стоит ли переходить к более интенсивным нагрузкам. При этом, тренировку можно рассматривать как вид активного восстановления между более серьезными нагрузками.

Главное, что дает кардиотренинг низкой интенсивности – возможность двигаться к новым результатам.