4 состояния, при которых может помочь мелатонин
Мелатонин — естественный для человека гормон. Вырабатывается шишковидной железой непосредственно в головном мозге. В нормальных условиях у здорового человека не подверженного стрессам современного мира мелатонин вырабатывается самостоятельно в качестве ответа на изменения освещенности. Чем меньше света попадает в глаза, тем больше мелатонина вырабатывается, проще человеку уснуть и восстанавливаться.
Мелатонин распространяется по телу по кровеносной и лимфатической системе. Связываясь со специальными рецепторами, гормон подает сигнал, что пора спать, расслабиться, понизить температуру тела и частоту сердечных сокращений. По сути, это «будильник», работающий на уровне гормонального регулирования циркадных циклов.
Изменение уровня мелатонина в крови позволяет регулировать циклы сна и бодрствования. Эта механика работала безотказно до изобретения и повсеместного внедрения искусственного освещения.
Вам знакомо ощущение, когда сидя, глаза закрываются сами, а устроившись в постели, под уютным одеялом, сон пропадает? Досадно, правда? Причин такой бессонницы может быть множество, от банального стресса, до тяжелых гормональных или онкологических заболеваний, однако, нередко такая ситуация возникает из-за недостатка мелатонина. Высокий уровень гормона в крове значительно облегчает засыпание, хотя с этим можно справиться и без дополнительных поступлений гормона в кровь, пищевая добавка может помочь в целом ряде состояний:
-
Бессонница. Это не сильное фармакологическое снотворное, мгновенного результата не будет. Принимать пищевую добавку нужно регулярно и достаточно длительный период, чтобы почувствовать эффект.
-
Джетлаг. Быстрое пересечение часовых поясов многих и многих выбивает из колеи. Утомляемость, бессонница, раздражительность – все это верные спутники джетлага. Уменьшить побочные эффекты можно приемом пищевых добавок с мелатонином.
-
Смещение фаз сна-бодрствования. Это типичное и самое широко распространенное расстройство циркадного ритма в условиях цивилизационных изменений. Суть расстройства заключается в смещении на 1-3 часа засыпания и пробуждения. Чаще всего человек засыпает глубокой ночью, вплоть до раннего утра, а просыпается к обеду. Первые 2-3 часа после сна сопровождаются сонливостью, вялостью и ощущением усталости.
-
Повышенная тревожность. Расстройства тревожного спектра для современного человека – спутники естественные. Ряд исследований оказывает эффективность мелатонина в тревожных состояниях, сопоставимую с мидазоламом.
- Комментарии