Топ добавок для женского здоровья
Выстроить оптимальный рацион без посторонней помощи – очень сложно, еще сложнее его придерживаться в современном мире с постоянными тревогами и меняющимися задачами. В этом случае без пищевых добавок не обойти. Чаще всего речь идет о:
Давайте разберемся, чем они полезны, и на что стоит обратить внимание при их выборе.
Поливитаминные комплексы
В 2002 году в Журнале Американской медицинской ассоциации была опубликована рекомендация по приему поливитаминов ежедневно всем взрослым людям. Это позволяет сбалансировать рацион, в том числе с учетом стресса, наличия острых или хронических заболеваний и дополнительных метаболических требований, которые сложно удовлетворить лишь продуктами питания и напитками. Особое влияние на метаболизм оказывает прием различных медицинских препаратов ограничивает усваиваемость витаминов и микроэлементов из пищи, поэтому важно поддерживать их высокую концентрацию.
Прежде чем выбрать поливитаминный комплекс стоит проконсультироваться с врачом. В зависимости от возраста, физических нагрузок, физиологических особенностей ряд элементов должны поступать с максимально усиленной дозировкой, а ряд элементов не нужен вовсе. Например, при наступлении климакса железосодержащие препараты и добавки не нужны, если нет хронических заболеваний.
Добавки с витаминами С и D
Существуют тысячи исследований, доказывающих эффективность витаминов и их необходимость для женского здоровья. Отдельно стоят витамины С и D. Их можно принимать в сочетании с поливитаминными и минеральными комплексами. Недостаток этих витаминов в организме – угроза возникновения огромного количества заболеваний, помимо прямого вреда здоровью из-за дефицита.
Пониженный уровень витамина D является причиной возникновения, развития и усугубления целого ряда опасных заболеваний:
-
рак молочной железы;
-
рак яичника;
-
рак поджелудочной железы;
-
фибромиалгия;
-
падения и переломы;
-
рассеянный склероз;
-
аутоиммунные заболевания;
-
высокое кровяное давление;
-
инфаркты и инсульты.
Причем необходимо строго соблюдать рекомендации врачей, касающихся суточной дозировки:
-
10000-2000 МЕ для детей;
-
1000-5000 МЕ для взрослых.
Витамин С имеет доказанную эффективность в качество антиоксиданта. Результаты исследований опубликованы в Американском журнале клинического питания еще в 2009 году. Там же указывалось, что почти 10% населения США страдает от нехватки витамина, что является причиной широкого ряда заболеваний. Усугубляют положение вредные привычки – курение, алкоголь, нарушение режима питания, несоблюдение принципов здорового питания и так далее. Встречаются случаи, когда у внешне благополучных и здоровых людей есть признаки цинги из-за низкого уровня потребления витаминсодержащих продуктов питания.
Приём пищевых добавок или чистой аскорбиновой кислоты позволяет сбалансировать уровень витамина С в крови.
Эффективность высоких доз витамина С доказана при анемии. Интенсивность и степень впитывания железа тонким кишечником – возрастают.
Незаменимые жирные кислоты
Речь идет об Омега-3-6-9. В основном врачи и диетологи подразумевают эйкозапентаеновую кислоту (ЭПК) и докозагексаеновую кислоты (ДГК). По многочисленным исследованиям эффективность полинасыщенных жиров – несомненна. Организм получает их исключительно из пищи, поэтому отсутствие баланса в рационе может привести к фатальным последствиям для сердечно-сосудистой системы. По статистике исследования 2017 года, опубликованного в журнале Наука будущего, нормальный уровень Омега-3-6-9 в организме человека снижает риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы на 30%.
На рынке представлены препараты фармацевтического класса и не фармацевтического класса. Причем оба варианта обеспечивают одинаковую эффективность для здоровья, только последние стоят дешевле.
Если речь идет о натуральных продуктах, можно увеличить потребление красной рыбы, трески, грецкие орехи, льняное семя, ввести в рацион семена чиа, масло энотеры и другие продукты, содержащие незаменимые жирные кислоты.
Кальций
Необходим для сохранения здоровья костей скелета. Его прием в комплексе с другими препаратами, облегчающими усваиваемость, позволяет вести эффективную профилактику остеопороза.
Для увеличения суточного объема потребления кальция необходимо значительно пересмотреть свои пищевые привычки. В этом поможет радикальное увеличение роли молочных продуктов, листовой капусты и брокколи. Только в профилактических целях рекомендуется принимать не менее 300-600 мг кальция. Причем для улучшения усваиваемости дополнительно стоит принимать витамин D.
Коллаген
Добавки с коллагеном позволяют поддерживать здоровье мышц, костей, хрящевых тканей и кожи. Разумный прием препаратов позволяет добиться:
-
ускоренного роста ногтей и волос;
-
замедления возрастных изменений кожи и волос;
-
улучшения противодействия образованию целлюлита;
-
повышения здоровье костей и суставов;
-
укрепления здоровья сердечно-сосудистой системы;
-
гармонии обмена веществ.
По своей сути добавки отличаются основой: животного происхождения из тканей крупнорогатого скота или рыбы. Оптимальная суточная норма потребления коллагена - 3000 до 5000 мг в день. Для улучшения процесса абсорбции необходима нормализация уровня витамина С в крови.
Подытожим
В здоровье женщины важную роль играют не столько пищевые добавки, сколько сбалансированное и умеренное питание, рацион, насыщенный свежими овощами и фруктами, регулярные физические нагрузки. Пищевые добавки – лишь средство уравновесить систему при наличии негативных факторов: нехватки времени, болезнь, чрезмерные психоэмоциональные или физические нагрузки. Сами по себе они не решают проблемы. Важно прием добавок согласовать с врачом, особенно, если вам показан прием рецептурных препаратов.
- Комментарии