10 биохаков, доступных каждому
Биохакинг – развитие комплекс мер, направленных на развитие и улучшение работоспособности и самочувствие. На первый взгляд это – саморазвитие, бережное отношение к себе и окружающей среде, но на самом деле это не так. Есть масса прямых аналогий с компьютерным хаком. Биохакинг представляет собой полноценную систему, направленную на регулирование всех сфер жизнедеятельности для достижения максимального результата. Влияние оказывает абсолютно все: где мы живем, с кем общаемся, что едим, какую музыку слушаем, какую информацию потребляем и так далее.
Цель биохакинга – получение новой информации о работе систем организма и их оптимизация.
Что это дает человеку? Больше энергии, выше продуктивность труда, выше концентрацию внимания. Для этого нет необходимости применять сверх современные технологии, достаточно повседневных хаков – малые и большие изменения образа жизни, позволяющие вам стать сегодня чуточку лучше, чем вчера.
Подвижность
Если речь не идет о работниках физического труда, активность среднего человека находится на низком уровне. Дома – кресло или диван, на работу на машине или общественном транспорте, на работе – на стуле или в кресле. Сидячий образ жизни – источник многих проблем со здоровьем. Боли в спине и искривление осанки, проблемы с ожирением и замедление обменных процессов – лишь вершина айсберга.
Хак №1. Если сидячей работы не избежать, сидите ровно, держите осанку, разместите рабочие инструменты так, чтобы можно было работать, не сгибая шеи.
Хак №2. Нужно побеседовать с коллегами из другого отдела? Забудьте про внутренний чат или переписку, если это возможно. Встаньте со своего места и пообщайтесь лицом к лицу. Это улучшит качество коммуникации и позволит вам повысить свою активность.
Хак №3. Пользуйтесь лестницами, забудьте про лифт. Понятно, если вам нужно подняться на 50-60 или 100 этаж, без лифта будет тяжело, но на 2-3 или 5 этаж можно подняться без дополнительной помощи.
Хак №4. Предстоит длительная беседа по телефону? Встаньте и разговаривайте стоя. Если это возможно – ходите.
Хак №5. Если работа требует сосредоточенности и вставать в процессе не получается, делайте перерывы. Раз в час вставайте и ходите от 5 до 15 минут непрерывно.
Выполнять эти рекомендации не сложно, а результат не заставит себя ждать.
Питание
Главный принцип биохакинга – избавиться от негативного, усилить позитивное. К еде этот принцип применяется великолепно.
Хак №6. Первое, что нужно выяснить, если ли у вас аллергия и индивидуальная непереносимость. Простой и безопасный, но дорогой способ – сдать анализы и аллергопробы. Это быстро, без риска для здоровья, но и средняя стоимость такой услуги – впечатляет.
Есть неплохое решение, не требующее затрат времени и денег. Можно отказаться от всех известных аллергенов, в том числе продуктов, содержащих:
-
глютен;
-
лактозу;
-
арахис;
-
сою;
-
кукурузу.
Отказавшись от всего потенциально вредного, можно вводить продукты в рацион по одному, наблюдая и анализируя состояние.
Хак №7. Откажитесь от сахара. Множество независимых друг от друга исследователей пришли к выводу, что сахар не только вызывает зависимость, но и связан с развитием большого количества заболеваний. Подразумевается отказ не только от белого сахара, но и от готовых продуктов с его содержанием: сладкие газированные напитки, выпечка, энергетики и так далее. Это может быть нелегко, но оно того стоит. В качестве утешения, в свой рацион можно ввести больше свежих фруктов, ягод.
Хак №8. Разнообразьте свой рацион овощами и высококачественными продуктами с высоким содержанием белка. Забудьте о переработанных продуктах, полуфабрикатах и фаст-фуде. Больше свежей рыбы, мяса курицы свободного содержания и так далее.
Пищевые добавки
Принимать добавки необходимо исключительно исходя из особенностей собственного организма, основываясь на объективных данных результатов анализов и инструментального обследования. Принимать витамины и БАД только потому что вам кажется, что у вас дефицит полезных веществ – в корне не верный подход.
Когда определите, каких веществ вам не достает, можно задуматься о приобретении нужных добавок. В каталоге Zumus.ru вы найдете все нужные, даже самые редкие добавки:
-
ноотропы, например, холин, для улучшения памяти и концентрации;
-
пробиотики для регулирования пищеварения;
-
травы и пищевые добавки для снижения уровня стресса, усталости и так далее.
Ближе к природе
Хак №9. Чаще бывайте на природе и свежем воздухе. Выезжайте в лес, к речке или озеру, отдыхайте. Чистый воздух сам по себе благотворно влияет на человека, снижается стресс, клетки насыщаются кислородом, солнечный свет способствует выработке витамина D.
Единение с природой позволят повысить иммунитет, нормализовать обменные процессы, повысить качество сна и многое другое.
Сделать свое пребывание на природе можно еще более эффективным.
Хак №10. Занимайтесь спортом, практикуйте йогу, медитацию, дыхательную гимнастику, купайтесь. Так вы сможете развиваться не только физически, но и тренировать свои волевые качества.
- Комментарии