10 советов для сохранения здоровья при авиаперелетах

Независимо от цели поездки, командировка, отпуск или что-то другое, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы оставаться здоровым. Мы дадим вам 10 советов на все случаи жизни. Решайте, какие из них для вас наиболее актуальны.

Мойте руки как можно чаще

Чистая вода, антибактериальное мыль, дезинфицирующий гель, обеззараживающие салфетки – ваши верные помощники. Проследите, чтобы обеззараживающие средства содержали не менее 60% алкоголя в своем составе.

Не думайте, что дезинфекция рук после того, как вы дотронулись до чего-то, что могли трогать до вас – излишняя мера или паранойя. Многие бактерии способных жить часами и даже сутками на ручках дверей, банкнотах и других предметах. Особое внимание уделяйте чистоте рук перед едой. Если у вас есть привычка тереть глаза, чистота рук – в приоритете, так как через слизистые заражение происходит еще быстрее.

Чтобы максимально обезопасить себя от вирусов и бактерий, обязательно протрите обеззараживающими салфетками сиденье, ремень безопасности, подлокотники. Если планируете пользоваться встроенным в кресло самолета экраном, протрите и его.

Срок жизни на поверхностях:

• кишечная палочка – 4 дня;

• метициллинрезистентный золотистый стафилококк – более 7 дней.

Старайтесь не трогать объекты, которые с высокой вероятностью не подвергаются санитарной обработке:

• нижняя плоскость кресел;
• карман кресла арендного автомобиля или такси, авиакресла;

• щели итак далее.

Компания Marketplace провела исследование, которое показало, что на борту самолета угрозу для пассажиров несет отнюдь не уборная, а подголовники и карманы кресел. Рекомендуется вообще не засовывать руки в эти карманы, так как люди используют их для складирования мусора. Было немало случаев, когда в них засовывали использованные детские подгузнки, гигиенические прокладки, одноразовые салфетки с содержимым простуженного носа и так далее.

Агентство по охране окружающей среды провело исследование в 2004 году. Изучению подверглась вода в системе самолета. Оказалось, что в питьевой воде 15 из 327 самолетов протестированных Агентством по охране окружающей среды обнаружена высокая концентрация фекальных бактерий. Повторённое исследование в 1019 году показало, что каждая авиакомпания руководствуется собственными стандартами и правилами, что никак не улучшило ситуацию и некачественная вода все также в доступе пассажиров.

Пейте бутилированную воду проверенных брендов

Доверять общественным источникам воды не стоит. Луше покупать бутилированную воду. Даже чай и кофе в самолете пить не стоит, так как вода по сути не кипятится, а нагревается в бойлере. Другая ситуация, если авиакомпания готовит кофе в кофемашине. В зависимости от модели, можно рассчитывать, что вода кипятится и подается в виде пара.

Если это позволяют правила перевозки, лучше взять с собой термокружку или сититерм с горячим напитком, приготовленном дома или в заведомо безопасных условиях.

Пейте воды чуть больше обычного. Почему? Из-за излишне сухого воздуха в салоне самолета. Относительная влажность достигает 20%, что очень мало. Старайтесь делать хотя бы несколько глотков раз в час. Если не устранить водный дисбаланс, может произойти обезвоживание организма, пересыхание слизистых, а значит повышается уязвимость к воздействию болезнетворных микроорганизмов.

Пользуйтесь бортовой вентиляцией

Современные самолеты имеют очень и очень эффективную систему воздухоочистки. Более 99% загрязнений просто убираются из воздуха, обеспечивая максимально безопасную среду для пассажиров. Весь салон поделен на отсеки и каждый фильтруется собственной системой очистки, что повышает общую безопасность и увеличивает вероятность, что загрязнения воздуха обязательно дойдут до фильтра.

Этот способ работает только в том случае, если рядом с вами нет зараженных людей. Если на соседнем кресле есть больной ОРВИ или гриппом, вероятность того что патоген атакует вас – очень высока. В этом случае остается надеяться только на собственный иммунитет.

Выбирайте место сами

Выбор места, если это вообще возможно при покупке билетов, стоит делать взвешено.

С одной стороны безопаснее садиться у окна. Циркуляция воздуха в этой зоне лучше, поэтому вероятность, что до вас дойдут патогены, передающиеся воздушно-капельным путем – ниже. С другой есть ряд исследований, доказывающих, что чем дальше находится кресло от прохода, тем ниже качество уборки. В ткани подголовников, карманах кресел регулярно обнаруживаются патогены.

Универсальный совет заключается в том, что нужно держаться как можно дальше от заведомо больных пассажиров. Есть правило трех рядов. Считается, что достаточно находиться на расстоянии 3 рядов кресел от больного простудой или гриппом, чтобы риск заразиться был минимальным.

Выбирайте легкую и максимально полезную пищу

Откажитесь от угощений из полуфабрикатов, промышленных сладостей. Выбирайте свежие цельные овощи и фрукты, если это возможно. Откажитесь от острой пищи и других продуктов, которые могут вызвать вздутие кишечника и повышенное газообразование.

Будьте спокойны

Стресс, как и излишнее волнение на пользу здоровью не идет. Носите удобную одежду и обувь, старайтесь планировать все важные моменты путешествия: трансфер, отель, аренда транспорта и так далее, если неопределенность заставляет вас волноваться.

Отдыхайте

Недостаток сна и отдыха для организма – стресс, а стресс делает организм восприимчивым к болезням, вирусным и бактериальным инфекциям. Если перелет планируется длительный, но не ночной, лучше выспаться заранее, так как не в каждом самолёте можно с комфортом расположиться для сна. Обычно сон сидя рваный, беспокойный. Назвать его полноценным практически невозможно.

В ночь накануне путешествия необходимо хорошенько выспаться. Спите норму 7-8 часов. Если хотите улучшить качество сна, используйте эфирные масла.

Больше двигайтесь

Во время полета совсем необязательно сидеть неподвижно, вставая только в туалет. Вполне можно делать легкие разминки, даже сидя. Делайте упражнения на растяжку. Это позволит размять мышцы и предотвратить развитие тромбоза глубоких вен.

Примерно раз в час разминайте ноги и руки, потягивайтесь. Выполняйте простые упражнения на растяжку.

Позаботьтесь о естественном щите организма

В зависимости от цели путешествия необходима предварительная вакцинация. Причем уточните у врача, как долго необходимо ждать формирования иммунитета к тому или иному заболеванию. Это не праздный интерес, так как прививка от гриппа, которую рекомендуют делать в сентябре становится эффективной не менее чем через 7-10 дней.

Постарайтесь не употреблять алкоголь, не курить и не создавать излишних стрессов для своего организма. В этом могут помочь и пищевые добавки, поливитаминные комплексы или пробиотики.

Добавьте в рацион антиоксиданты

Во время перелета стрессу подвергается не только нервная система, но и тело целиком. Немалую роль в этом играет солнечная радиаций. Нейтрализовать вредные воздействия свободных радикалов можно при помощи антиоксидантов. Как показывает практика, антиоксиданты способны помочь в защите ДНК от повреждений от воздействия радиоактивных излучений.