Что каждый может сделать для профилактики инфаркта и инсульта?
Всемирная организация здравоохранения в отчете за 2012 год констатировала смерть от заболеваний сердечно-сосудистой системы более 17 000 000 человек по всему миру. Причем 80% смертей приходятся не на развитые страны, а на регионы с низким и средним уровнем дохода. Причем миф о том, что мужчины больше подвержены смерти от заболеваний сердечно-сосудистой системы, чем женщины, также успешно развенчан. Число случаев распределено примерно поровну.
Прогноз Всемирной организации здравоохранения на 2030 год также не утешителен. Ожидается смертность от заболеваний ССЗ на уровне 23 600 000 человек, но есть и некоторое утешение. По данным ВОЗ, около 80% смертей можно предотвратить при должной профилактике и лечении. Что для этого нужно?
Нормализация рациона питания
Для поддержания нормальной работы всех систем организма, включая сердечно-сосудистую необходимо правильно и сбалансированно питаться. В основе питания лежат овощи и фрукты, каши из цельного зерна, постное мясо, рыба, бобовые. Необходимо ограниченно употреблять соль, сахар и жирную еду. Алкоголь лучше ограничить до минимума.
Физическая активность
Минимум 30 минут в день нужно уделять непрерывной физической активности, желательно час. Не стоит поддаваться на провокации и считать, что полуторачасовая тренировка раз в 3 дня – заменит ежедневные пешие прогулки, пробежки или другую системную физическую активность. Помимо тонуса сердечно-сосудистой системы такие тренировки помогают нормализовать и поддерживать вес в норме.
Ограничьте или полностью прекратите курение
Табак вреден для здоровья в любом виде, независимо от того, будете его курить, жевать или вейпить. Пассивное курение не менее опасно, чем активное, поэтому рекомендуется избегать мест для курящих. По статистике уже через год вероятность сердечно-сосудистых катастроф снижается на 50%.
Проверяйте риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
Диспансеризация и своевременное лечение – один из ключевых факторов предотвращения сердечно-сосудистых катастроф. Это особенно важно для людей, находящихся в группе риска. К слову, риски делятся на три типа:
-
высокий – равен или превышает 30%;
-
средний – 20%;
-
низкий – менее 15%.
Вероятность развития осложнений заболеваний сердечно-сосудистой системы рассчитывается на протяжении ближайших 10 лет.
Терапевт или кардиолог сможет оценить ваши риски, учитывая данные диагностики и таблицы, а также даст рекомендации профилактики, лечения и управлению факторами риска.
Что необходимо знать для управления рисками?
АД. Чаще всего повышенное или высокое кровяное давление не сопровождается заметной симптоматикой. При этом, именно высокое давление чаще всего провоцирует инфаркт и инсульт. Необходимо регулярно проверять свое артериальное давление, желательно даже вести дневник, куда будете записывать показатели и свои заметки о самочувствии.
Если у вас уже хронически высокое кровяное давление, без изменений образа жизни не обойтись. Нужно придерживаться принципов здорового питания, максимально снизить потребление соли, ввести за правило регулярно тренироваться или хотя бы устраивать длительные (30-60 минут) пешие прогулки в быстром или умеренном темпе. В ряде случаев необходимо будет принимать специальные препараты для снижения АД пожизненно.
Уровень липидов в крови. Чаще всего речь идет о холестерине. Превышение допустимого уровня холестерина повышает риск сердечно-сосудистых катастроф. Контроль за холестерином осуществляется через анализ крови. Незначительно регулировать уровень холестерина можно питанием. Куда эффективнее медицинскими препаратами.
Уровень сахара. Диабет – один из критичных факторов риска развития сердечно-сосудистых катастроф и других осложнений. При постановке диагноза крайне необходимо контролировать уровень сахара и АД.
Пищевые добавки, которые могут быть полезны для сердца
-
Жирные кислоты Омега-3, такие как рыбий жир или масло криля
-
Коэнзим Q10
- Комментарии
