Что такое коллаген: польза и зачем нужен?

Коллаген — это важнейший белок, составляющий основу соединительных тканей организма. Отвечает за прочность кожи, суставов, связок, костей и даже сосудов. Коллаген играет ключевую роль в поддержании структурной целостности всей системы соединительной ткани. С возрастом его синтез замедляется, поэтому всё чаще специалисты рекомендуют его дополнительный приём.

Коллаген – это спортивная добавка или нет?

Коллаген не предназначен для решения спортивных задач. Он не повышает эффективность спортивных занятий и не содержит разновидности аминокислот, которые применяются в спортпите.

Коллаген нельзя считать спортивной добавкой, однако он может приносить пользу спортсменам благодаря положительному воздействию на суставы, связки и сухожилия.

Как работает коллаген в организме

Коллаген составляет до 30% всех белков в организме человека и выполняет функцию «строительного каркаса» для кожи, хрящей, сухожилий, костей и даже внутренних органов. Он влияет на упругость кожи, гибкость суставов, здоровье волос и ногтей, а также участвует в регенерации тканей.

Существует несколько типов коллагена, но самые важные — это:

• Тип I — обеспечивает прочность кожи, костей, сухожилий.

• Тип II — основной компонент хрящей и суставов.

• Тип III — содержится в стенках сосудов и внутренних органах.

Потребность в коллагене особенно возрастает после 25–30 лет, а также при активных физических нагрузках, болезнях суставов или проблемах с кожей.

Польза коллагена для организма

Коллаген оказывает комплексное действие на здоровье. Его польза научно доказана в ряде направлений:

• Улучшает эластичность и увлажнённость кожи, уменьшает морщины.

• Поддерживает подвижность суставов, снижает боли при артрозе.

• Способствует укреплению волос, ногтей, костной ткани.

• Улучшает пищеварение, положительно влияет на ЖКТ.

• Помогает ускорить восстановление после травм и физических нагрузок.

Многие женщины отмечают улучшение внешности и самочувствия уже через 4–8 недель после регулярного употребления коллагена.

Коллаген для мужчин и женщин: отличия

Мужчинам коллаген особенно полезен для поддержки мышечного аппарата и суставов, особенно при занятиях спортом. У женщин он чаще используется с целью улучшения состояния кожи, профилактики морщин, а также в период менопаузы для поддержания плотности костной ткани.

Важно понимать: коллаген работает одинаково эффективно для обоих полов — отличия лишь в целях употребления .

Формы выпуска: как правильно принимать

Современная фармацевтика предлагает несколько форм коллагена, каждая из которых имеет свои особенности:

• Порошок — удобно растворяется в воде или напитках, не имеет вкуса и запаха.

• Капсула — легко дозируется, идеальна для приёма в поездках.

• Жидкий — быстро усваивается, особенно при наличии вспомогательных витаминов.

• БАД — комплексные добавки, включающие коллаген и полезные добавки (витамины, гиалуроновую кислоту и др.).

Принимать коллаген рекомендуется натощак или между приёмами пищи, чтобы избежать взаимодействия с белками из еды. Лучшее время — утро или вечер. Для максимального эффекта желательно совмещать с витамином C, который улучшает синтез коллагена в организме.

Морской, животный и растительный: какой выбрать?

• Морской коллаген (из рыбной кожи) — наиболее биодоступная форма. Быстро всасывается и эффективен для кожи и сосудов.

• Животный (из костей и хрящей крупного рогатого скота) — больше подходит для суставов и связок.

• Растительный — условное название. Сам по себе коллаген из растений не существует, но некоторые растительные добавки стимулируют его синтез (например, экстракт алоэ, готу кола).

При выборе стоит обращать внимание на происхождение, состав, тип и назначение добавки.

Коллаген и пищеварение

Коллаген положительно влияет на кишечник и желудок , поскольку укрепляет слизистую оболочку ЖКТ и способствует её восстановлению. Это особенно важно при синдроме повышенной проницаемости кишечника, хронических воспалениях и нарушении микрофлоры.

Также он помогает при изжоге и дискомфорте в желудке, так как создаёт защитный барьер на стенках пищеварительного тракта.

Коллаген и похудение

Хотя похудение не является основной функцией коллагена, он способен косвенно влиять на снижение веса. Белок улучшает насыщение, поддерживает мышечную массу при снижении калорийности рациона и укрепляет кожу, предотвращая её обвисание.

Это делает коллаген полезным помощником при снижении веса и восстановлении после диет.

Принимать внутрь: эффективно ли это?

Современные исследования доказали, что прием внутрь коллагена действительно даёт эффект. Гидролизованный коллаген (в форме пептидов) легко всасывается в кишечнике и доставляется к нужным тканям.

Процесс может занять от 4 до 12 недель — именно столько требуется организму для восстановления запасов. Главное — регулярность.

Побочные эффекты и противопоказания

Коллаген считается безопасным, но при наличии аллергии на рыбу (в случае морского происхождения) или животных белков стоит быть осторожными. Возможные противопоказания :

• индивидуальная непереносимость компонентов;

• беременность и лактация (при отсутствии данных);

• обострение хронических заболеваний ЖКТ.

Иногда возможны такие реакции, как вздутие или тяжесть в желудке, особенно при нарушении дозировки. Поэтому важно начинать приём с минимальной дозы и наблюдать за реакцией организма.

Сколько нужно пить коллагена

Эффективная дозировка — от 2, 5 до 10 г в сутки в зависимости от цели. Жидкий или порошковый коллаген рекомендуется пить курсами по 2–3 месяца с последующим перерывом.

Перед приёмом желательно проконсультироваться со специалистом, особенно если коллаген используется в качестве добавки к лечению суставов или кожных заболеваний.

Как доказать эффективность: что говорит наука

Исследования показывают, что регулярный приём коллагена:

• увеличивает эластичность кожи и уменьшает морщины на 15–20% за 8 недель;

• улучшает подвижность суставов у пациентов с остеоартритом;

• укрепляет волосы и ногти.

Все эти результаты подтверждены клиническими испытаниями, что позволяет официально говорить о пользе коллагена для организма.

Как замедлить распад коллагена

Отказ от вредных привычек. Алкоголь, никотин, ультрафиолет и избыток сахара в пище – главные враги коллагена, приводящие к его разрушению.

Правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми нутриентами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. В рацион важно включать полный набор аминокислот, а также достаточное количество витаминов A, C, D и таких микроэлементов, как медь, цинк, сера и железо.

Заключение

Коллаген — это не просто модный БАД, а жизненно важный белок, от которого зависит здоровье кожи, суставов, костей и органов пищеварения. Принимать его можно в разных формах: порошке, капсулах, жидкости — в зависимости от личных предпочтений и целей. Главное — соблюдать дозировку, обращать внимание на состав и выбирать натуральный, качественный продукт.

Список литературы:

1. Proksch E. et al. — Oral Supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology. Skin Pharmacol Physiol, 2014.

2. Bello AE, Oesser S. — Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Curr Med Res Opin. 2006.

3. Громова О.А. — Биологически активные добавки: наука, практика, безопасность. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021.

4. Министерство здравоохранения РФ. — Клинические рекомендации по применению пищевых добавок, 2022.

5. Мартынов А.И. — Функциональное питание и нутрицевтика. — М.: МЕДпресс-информ, 2020.