Дефицит магния: как определить и что принимать?

Дефицит магния — распространённая проблема, которая может серьёзно повлиять на здоровье и самочувствие. Магний играет ключевую роль в работе всего организма: он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, влияет на нервную систему, сердечно-сосудистую активность, обмен веществ, прочность костей и уровень энергии. Но как распознать его недостаток и что делать, чтобы восполнить его?

Почему возникает дефицит магния

Существует множество причин, по которым развивается дефицит магния. Наиболее распространённые — неправильное питание, хронический стресс, высокие физические нагрузки, частое употребление алкоголя, диуретиков или кофе. У некоторых людей дефицит может возникать из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, при которых нарушается всасывание питательных веществ.

Особенно часто дефицит магния диагностируется у женщин в периоды гормональной перестройки — во время беременности, ПМС или менопаузы. У мужчин он также может проявляться на фоне интенсивных тренировок, стресса и перегрузок на работе.

Как распознать дефицит магния

Определить недостаток магния по одному симптому невозможно — он может выражаться по-разному в зависимости от индивидуальных особенностей. Однако существует ряд признаков, на которые стоит обратить внимание:

• постоянная усталость;

• раздражительность и резкая смена настроения;

• бессонница или поверхностный сон;

• судороги, особенно в ногах по ночам;

• подёргивание век и мышечная дрожь;

• снижение концентрации внимания;

• боли в мышцах и суставах;

• повышенная чувствительность к стрессу.

Эти проявления могут усиливаться при длительном дефиците магния и вызывать опасные последствия. Поэтому важно не игнорировать тревожные сигналы организма.

Симптомы у женщин и мужчин

У женщин дефицит магния может влиять на эмоциональное состояние, вызывать ПМС, головные боли, головокружения и проблемы со сном. Также могут наблюдаться нарушения менструального цикла и повышенная утомляемость.

У мужчин недостаток магния часто выражается в виде сниженной работоспособности, мышечной слабости, раздражительности и нарушений сердечного ритма. Если вовремя не восполнить уровень минерала, возможны проблемы с концентрацией и нарушением обмена веществ.

Как выявить дефицит магния

Чтобы точно диагностировать дефицит магния, нужно сдать анализ крови — именно он покажет, есть ли отклонения от нормы. Однако стоит учитывать, что показатель в плазме может не всегда отражать реальный уровень магния в клетках. При наличии симптомов, даже при нормальных результатах, врач может рекомендовать дополнительное обследование.

Анализ лучше всего сдавать натощак, в утренние часы. При этом важно сообщить врачу о приёме любых витаминов или препаратов, которые могут влиять на результаты.

Возможные последствия нехватки магния

Дефицит магния может вызывать нарушения в работе многих систем организма. Среди наиболее серьёзных последствий:

• синдром хронической усталости;

• депрессии и тревожные расстройства;

• гипертония;

• нарушение сердечного ритма;

• снижение плотности костной ткани;

• обострение хронических заболеваний;

• сбои в работе желудочно-кишечного тракта.

Если дефицит сохраняется длительный период, это может грозить развитием серьёзных заболеваний, включая атеросклероз, остеопороз и диабет 2 типа.

Что принимать при дефиците магния

Чтобы восполнить нехватку, необходимо изменить рацион и, при необходимости, начать приём добавок. Магний содержится в орехах, зелени, семечках, овсянке, гречке, бобовых, бананах, морепродуктах.

Если этих продуктов недостаточно или признаки дефицита выражены сильно, врач может рекомендовать приём препаратов с магнием. Наиболее эффективны органические формы — цитрат, глицинат, лактат, которые легко усваиваются организмом.

Важно помнить, что магний часто работает в связке с витамином B6 — он улучшает его всасывание и биодоступность. Поэтому многие комплексы содержат оба элемента одновременно.

Как правильно принимать магний

Магний лучше всего пить после еды — это снижает риск раздражения слизистой желудка. Принимать его нужно курсами — обычно 1–2 месяца, в зависимости от степени дефицита и рекомендаций врача. Не стоит заниматься самолечением: перед началом приёма необходимо проверить уровень минерала и проконсультироваться со специалистом.

Когда нужно проверить уровень магния

Проверить уровень магния стоит при появлении любых неспецифических признаков: хронической усталости, бессонницы, судорог, тревожности, а также при длительном приёме лекарств или частом употреблении алкоголя. Это поможет вовремя выявить нарушения и избежать серьёзных последствий.

Дефицит магния — не редкость в современном мире, и его проявления могут быть разными. Важно распознать тревожные сигналы, выявить причины и вовремя начать корректировку. Только так можно сохранить энергию, здоровье нервной системы и предотвратить опасные заболевания.

Список литературы:

1. Громова О.А. — Магний: физиология, патофизиология, фармакология. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020.

2. WHO. Magnesium and Human Health: Clinical Applications and Biochemistry, 2021.

3. Жуков А.Н. — Микроэлементы в медицине и диетологии. — СПб.: Питер, 2019.

4. Gropper SS, Smith JL. — Advanced Nutrition and Human Metabolism, Cengage, 2020.