Эффективность анаболического окна преувеличена? Разберемся!
Питание в послетренировочный период – предмет жарких споров как среди любителей, так и среди профессионалов спорта. Отдельным фоном звучит мнение гастроэнтерологов, физиологов и спортивных медиков. Теория анаболического окна занимает многих причастных, но так ли она верна и дает ли она такой выхлоп, как описывают восторженные адепты? Давайте разбираться.
К этому вопросу можно подойти с разных сторон. Мы же рассмотрим актуальность нормированного приема пищи, нужно ли питаться по часам, если да, то кому и как лучше выстроить структуру питания после тренировок.
Так ли важно время приема пищи?
Готового решения или абсолютно верного ответа на этот вопрос нет. Почему? Очень много переменных в уравнении и самая значимая – контекст повседневных привычек в тренировках, питании, индивидуальных физиологических особенностях, скорости метаболизма и так далее.
Основной смысл питания по часам заключается в своевременном предоставлении питательных веществ для организма. И не важно, когда возникает потребность, до, во время или после тренировки. Например, силовой тренинг приводит к истощению запасов гликогена в крови, запас влаги значительно снижается и необходимость в воде, микро и макроэлементов в значительно возрастает, ведь мышцам и другим системам тела необходимы ресурсы для восстановления.
Смысл питания в определенное время сводится к идее восстановления энергии и получения питательных веществ в тот момент, когда они жизненно необходимы и оптимально используются организмом, например, после интенсивной тренировки. Во время и после силовой тренировки запасы гликогена истощаются, уровень гидратации обычно снижается, а мышцы нуждаются в восстановлении.
При этом, нельзя однозначно утверждать, что питание после тренировки обязательно должно быть и определить характер питания, его качественный состав, так как помимо самого факта наличия тренировки другие факторы не учитываются. Важен характер тренировки, наличие или отсутствие приема пищи до тренировки, длительность и интенсивность нагрузок.
Структурируем питание после тренировок: три основных шага
Когда вы понимаете, что питание по часам не имеет особой практичной пользы для спортсменов, особенно для любителей, приходит осознание того, что необходимо выстраивать план питания с учетом индивидуальных потребностей и образа жизни.
Мы предлагаем несколько универсальных рекомендаций, которые позволят нормализовать питание и повысить качество жизни даже в период активного тренинга.
Нормализуйте потребление белка
Отдавайте предпочтение качественному белку. Забудьте про фастфуд, продукты глубокой переработки. Только натуральное, желательно выращенное у условиях экологической чистоты мясо, соевый белок или качественные молочные продукты, пищевые добавки с протеином, богатые аминокислотами.
Равномерно распределите рацион
Нет смысла делать акцентированный прием пищи, когда большая часть калорий потребляется за один присест. Равномерно распределите рацион в течение дня. Это позволит обеспечить энергией тело без просадок работоспособности.
Забудьте про запрет на углеводы
Углеводы – это энергия. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы тело получило достаточное количество топлива для совершения работы. По одной из теорий, наличие углеводов в рационе после питания позволит снизить вероятность разрушения мышечной ткани, если основная цель – похудение.
- Комментарии