Фолиевая кислота: как правильно принимать?

Что такое фолиевая кислота и зачем она нужна?

Фолиевая кислота(витамин B9) — водорастворимый витамин, который не синтезируется в организме человека, а должен поступать извне — с пищей или в виде препаратов. Он играет ключевую роль в процессе деления клеток, особенно активно действует в тканях с высокой скоростью обновления: костном мозге, слизистых оболочках, коже.

Организму фолиевая кислота необходима для:

• выработки новых клеток крови;

• для стабильной работы нервной системы;

• профилактики анемии;

• правильного развития плода у беременных женщин;

• укрепления иммунной системы.

Когда и кому нужно принимать фолиевую кислоту?

Принимать фолиевую кислоту рекомендуется при:

• планировании беременности и в первые месяцы вынашивания (для предотвращения пороков развития у плода);

• хронической усталости и стрессах;

• пониженном уровне гемоглобина;

• заболеваниях ЖКТ (при которых нарушается всасывание витаминов);

• вегетарианской или несбалансированной диете;

• приеме гормональных препаратов.

Особенно нуждается в фолиевой кислоте женщина в репродуктивном возрасте, а также взрослый, подверженный высоким умственным и физическим нагрузкам.

Как правильно принимать фолиевую кислоту?

Чтобы организм правильно усваивал фолиевую кислоту, необходимо следовать простым рекомендациям:

• Принимать препарат лучше утром , во время еды или сразу после — это улучшает всасывание.

• Не рекомендуется совмещать с алкоголем или антацидами (средствами от изжоги) — они могут снижать эффект.

• Оптимально — курсами, с учетом целей и состояния здоровья.

• При необходимости — под контролем врача и по его инструкции .

Дозировка: сколько и как долго?

Стандартная дозировка зависит от цели:

• Профилактика для взрослого — 200–400 мкг в сутки.

• Беременные женщины — 400–800 мкг в сутки.

• Терапевтические дозы — до 1 мг, по назначению врача.

Курс может длиться от нескольких недель до 3 месяцев. Прием может быть постоянным при хронических состояниях, требующих поддержки. Однако обязательны перерывы , особенно если фолиевая кислота принимается в составе комплексов или БАДов .

Препараты и формы выпуска

Фолиевая кислота выпускается в виде:

• таблеток (чаще всего — 400 мкг);

• капсул (в составе комплексных витаминов);

• инъекций (при серьезных нарушениях всасывания).

Также она может содержаться в поливитаминных комплексах и специализированных средствах для беременных. Выбирая препарат, стоит обращать внимание на дозировку, форму и производителя.

Побочные эффекты и противопоказания

Хотя фолиевая кислота считается безопасной, передозировка или неправильное применение могут вызвать:

• тошноту;

• раздражительность;

• бессонницу;

• аллергические реакции.

Основные противопоказания: индивидуальная непереносимость, онкологические заболевания, некоторые формы анемии. Не рекомендуется длительное применение без наблюдения врача.

Ответы на частые вопросы

Можно ли пить витамин постоянно? — При необходимости — да, но под наблюдением врача и с периодическим контролем крови.

Когда лучше принимать? — Утром, так как витамин может стимулировать активность, и вечерний прием иногда нарушает сон.

Какой курс оптимален? — В среднем 30 дней, затем — перерыв 1–2 месяца.

Заключение: как получить максимум пользы?

Фолиевая кислота — действительно нужный и эффективный витамин, особенно для женщин и взрослых с активной жизненной позицией. Чтобы она приносила пользу, важно:

• не превышать назначенную дозировку;

• соблюдать инструкцию и обращать внимание на совместимость с другими средствами;

• выбирать качественные препараты и БАДы ;

• следить за общим состоянием организма.

При правильном приеме фолиевая кислота помогает сохранять здоровье, бодрость, красоту и уверенность в завтрашнем дне.

Список литературы

1. Лисицын Ю.П. "Общая и социальная гигиена". — М.: Медицина, 2021.

2. Министерство здравоохранения РФ. Методические рекомендации по применению витаминов группы B.

3. WHO. Micronutrient deficiencies: folate.

4. O'Connor DL. "Folic Acid." In: Encyclopedia of Human Nutrition, 2020.

5. Медицинские рекомендации РАМН и РОГ: Фолиевая кислота в профилактике врождённых пороков.