Как оставаться молодым как можно дольше?

Сегодня тема возрастных изменений, запрограммированных в генетическом коде, освещается довольно широко. Генетики, геронтологи и медики других специальностей активно изучают этот вопрос, стараясь получить ответы о том, как замедлить старение, продлить полноценную активную и функциональную жизнь, как бороться с возрастными заболеваниями.

Считалось, что клетки человека постоянно обновляются в силу «износа», но стоит погрузить их в идеальную среду, и они будут жить вечно. Опыты, проведенные еще в 60х года ХХ столетия доказали ошибочность этого мнения. Леонарду Хейфлику удалось определить, что фибробласты в тканях человека делятся в среднем не более 50 раз. Суть опыта в том, чтобы изъять фибробласты после 20 делений, заморозить их и посмотреть, что произойдет после разморозки. Как показала практика, фибробласты и после разморозки достигли пикового количества делений в 50 раз.

Приближаясь к пятому десятку делений, фибробласты видоизменяются, укрупняются из-за накопления липофусцина. Именно это вещество отвечает за появление пигментных возрастных пятен кожи. Этот эксперимент лег в основу научной гипотезы о том, что в каждой клетке есть свои генетические часы, отмеряющие, сколько времени осталось до наступления старости и угасания.

Сегодня основной теорией является «Укорочение теломер». Что об этом нужно знать неспециалистам? При каждом делении клетки, концевые участки ДНК лишаются своей части для воспроизводства новой клетки. Чем больше таких делений, тем ближе старость.

При этом, нет технологии, позволяющей защитить теломеры от укорачивания в силу того, что они выполняют и защитную функцию, ограничивая экспрессию генов и организующую – упорядочивает хромосомы. От функционирования теломер зависят и риски. Перерождение здоровой клетки в раковую, развитие болезни Альцгеймера и других, обусловленных генетикой дегенеративных заболеваний.

Как замедлить ход часов?

Сегодняшний уровень развития технологий не позволяет нам позаботиться о сохранении или восстановлении длинных теломер ДНК. По самым осторожным прогнозам развитие такой технологии произойдет в течении 10-20 лет, а пока мы можем оперировать лишь проверенными временем методами, замедляющими старение тела:

• снижение уровня стресса;

• регулярные физические упражнения, в том числе на растяжку;

• соблюдение режима сна;

• поддержание идеального веса тела;

• рацион питания, сформированный преимущественно из овощей и фруктов;

• замена углеводных продуктов на продукты с низким гликемическим индексом;

• системный прием витаминов и минералов;

• прием пищевых добавок с жирными полинасыщенными кислотами;

• регулярно проверять состояние здоровья (диспансеризация).

Подробнее

Фолиевая кислота и другие витамины группы В, цинк, магний, витамины С, Е, полифенолы и флавоноиды оказывают являются отличным подспорьем для борьбы со старением. Получить все элементы их пищи не всегда представляется возможным. Именно поэтому стоит обратить свое внимание на пищевые добавки. Высококачественные мультивитаминные и мультиминеральные комплексы можно дополнить железом (актуально для женщин до наступления менопаузы). В остальных случаях приема железа лучше избегать, так как этот элемент связывают с укорочением теломер и повышением уровня свободных радикалов.

Как это ни странно, но недостаток витамина D опасен не только для детей, но и взрослым. Эксперты полагают, что для взрослому человеку в сутки необходимо дополнительно от 2000 МЕ в виде пищевой добавки. Эффективность витамина D для замедления старения подтверждена экспериментом при участии более 2000 женщин в возрасте от 18 до 79 лет. Чем выше уровень витамина D в организме, тем длинней наблюдались теломеры.

Усугубить состояние может ожирение, курение, регулярное употребление алкоголя. Однако даже эти негативные эффекты частично или полностью компенсируются повышением уровня витамина D в организме.

Высокий уровень полинасыщенных жирных кислот EPA и DHA также позволяют чуть замедлить ход биологических часов. Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека 1000 мг.