Как правильно принимать коллаген?

Коллаген — один из важнейших белков в организме, отвечающий за упругость кожи, здоровье суставов, крепость волос и ногтей. После 25 лет его выработка начинает снижаться, и с возрастом это может вызывать заметные изменения во внешности и самочувствии. Чтобы замедлить эти процессы, всё чаще рекомендуют принимать коллаген в виде добавок. Но чтобы получить от него реальную пользу, важно делать это правильно.

Сколько коллагена нужно в день?

Средняя дозировка зависит от формы добавки и цели применения. Взрослым обычно рекомендуется принимать коллаген в количестве от 5 до 10 грамм в сутки. Однако при проблемах с суставами или в период активного восстановления потребность может увеличиваться до 15 г.

Важно учитывать, что коллаген в составе БАДа бывает разный: гидролизованный, морской, говяжий, в форме капсул, таблеток, порошка или даже желе. Например, морской коллаген быстрее усваивается, но может вызывать аллергические реакции у чувствительных людей.

В какое время лучше принимать коллаген?

Чтобы коллаген хорошо усваивался, важно выбрать правильное время приема. Утром, натощак, или вечером — каждый вариант имеет свои преимущества. Многие специалисты советуют принимать коллаген натощак, за 30 минут до еды. Так он быстрее попадёт в кровь и активнее включится в обменные процессы.

Альтернативный вариант — приём на вечер, особенно если продукт содержит аминокислоту глицин, которая способствует расслаблению и улучшению сна. Это особенно актуально для женщин, страдающих от бессонницы или повышенного стресса.

Как долго принимать коллаген?

Минимальный курс — 1 месяц, но для стойкого эффекта желательно принимать его от 2 до 6 месяцев. Через каждые 2–3 месяца рекомендуется делать небольшой перерыв (1–2 недели), чтобы организм не адаптировался и не снижал собственную выработку белка.

Форма и совместимость с другими веществами

Лучше всего усваивается гидролизованный коллаген в виде порошка. Его можно разводить в воде или соке. Порошковая форма позволяет точно дозировать средство, легко принимать и комбинировать с другими добавками.

Прием коллагена эффективнее всего в сочетании с витамином C, который способствует синтезу собственного белка. Иногда к комплексу добавляют витамин D, гиалуроновую кислоту и цинк — такие препараты действуют более комплексно.

Частота приёма и рекомендации

Обычно принимать коллаген нужно один раз в день, но при интенсивных нагрузках, восстановлении после травм или выраженных признаках старения, возможен двухкратный приём — утром и вечером.

Продукт в виде капсул удобен для тех, кто часто в пути или не любит пить порошки. Жидкий коллаген или желе может стать отличным вариантом для тех, кто не любит глотать таблетки.

При этом важно соблюдать инструкцию, не превышать рекомендуемую дозировку, особенно если у вас имеются хронические заболевания или вы принимаете другие препараты.

Как правильно принимать коллаген: основные советы

• Пейте натощак или между приёмами пищи.

• Добавляйте витамин C.

• Соблюдайте курс: от 2 месяцев.

• Выбирайте проверенные формы — гидролизованный, морской, говяжий.

• Обращайте внимание на состав и рекомендации производителя.

• Соблюдайте режим и не забывайте о перерывах.

Правильно выстроенный курс приёма помогает активировать восстановительные процессы в организме, поддержать здоровье кожи, суставов, ногтей и волос. Особенно эффективно это работает в комплексе с правильным питанием, режимом сна и физической активностью.

Литература:

1. Shuster S., Black M.M., McVitie E. "The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density." British Journal of Dermatology.

2. Proksch E., Schunck M., Zague V., Segger D., Degwert J., Oesser S. "Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis." Skin Pharmacology and Physiology.

3. Белоусов Ю.Б. «Биохимия человека». М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020.

4. Инструкция по применению препаратов коллагена разных форм (официальные сайты производителей).