Какой коллаген лучше для суставов?

Коллаген для суставов — это популярная добавка среди тех, кто заботится о здоровье опорно-двигательной системы. Особенно важен он для людей старше 30 лет, а также для тех, кто испытывает регулярные физические нагрузки, страдает хроническими болями или просто хочет сохранить активность на долгие годы. Суставы, связки, хрящи, кости — всё это соединительные ткани, в основе которых лежит белок коллаген.

С возрастом естественный синтез этого белка в организме замедляется. Это может вызывать боли, скованность движений, повышенную ломкость костей и риск травм. Чтобы восполнить недостаток, врачи и нутрициологи рекомендуют принимать коллаген в форме биологически активных добавок.

Почему именно коллаген?

Коллаген — это структурный белок, составляющий около 30% всех белков в организме. Он входит в состав мышц, кожи, сухожилий, связок и костей. В суставах он обеспечивает эластичность и прочность хрящевой ткани. При его нехватке ухудшается подвижность, усиливается трение в суставах и запускаются воспалительные процессы.

Особенно важно поддерживать уровень коллагена для женщин в период менопаузы, когда резко снижается уровень эстрогенов — гормонов, отвечающих за синтез коллагена. Именно в этот период многие женщины сталкиваются с болями в суставах, утомляемостью и нарушением осанки.

Какой коллаген для суставов выбрать?

Существует несколько типов коллагена, но для суставов особенно важен тип II. Он входит в состав хрящевой ткани и обладает высокой биологической активностью. Коллаген типа I и III также полезен, но в большей степени влияет на кожу, волосы и ногти.

На рынке представлен коллаген в различных формах: порошок, капсулы, жидкость, таблетки. Самый эффективный и хорошо усваиваемый вариант — гидролизованный коллаген. Он уже расщеплён до аминокислот, которые легко попадают в кровоток и доставляются к нужным органам.

Также рекомендуется обращать внимание на состав добавки. В нём должен быть витамин C, который усиливает синтез собственного коллагена. Дополнительно полезны хондроитин, глюкозамин, гиалуроновая кислота и минералы, поддерживающие суставной хрящ.

Морской, говяжий или куриный: что лучше?

• Морской коллаген добывается из рыбы. Он обладает высокой степенью усвояемости и отлично подходит для женщин, особенно при проблемах с кожей и суставами. Однако он может вызывать аллергические реакции у чувствительных людей.

• Говяжий — содержит в основном коллаген I и III типов. Подходит для общего укрепления тканей и улучшения состояния кожи, но для суставов менее приоритетный.

• Куриный — главный источник коллагена типа II. Он напрямую воздействует на хрящевую ткань и особенно помогает при артрите, артрозе и других дегенеративных заболеваниях суставов.

Таким образом, для здоровья суставов наилучшим вариантом будет гидролизованный куриный коллаген или специализированные комплексы с коллагеном II типа и витаминами.

Как правильно пить коллаген для суставов?

Чтобы достичь выраженного эффекта, важно соблюдать правильный режим приёма:

• Пить коллаген нужно регулярно, не менее 2–3 месяцев.

• Лучшее время — утро натощак или вечер, за 1 час до сна.

• Суточная доза зависит от формы выпуска, но в среднем составляет от 5 до 10 г.

• Добавку можно растворять в воде или напитках, если используется порошок.

• Рекомендуется приём вместе с витамином C для лучшего эффекта.

Какой эффект ожидать?

Регулярное употребление качественного коллагена для суставов способствует:

• снижению болей и воспалений в суставах;

• восстановлению хрящевой ткани;

• повышению подвижности и гибкости;

• улучшению общего здоровья опорно-двигательного органа;

• укреплению костей, мышц, связок.

Кроме того, при длительном приёме улучшается состояние кожи и ногтей — особенно это приятно для женщин, совмещающих заботу о внешности и здоровье.

Вывод

При выборе коллагена для суставов важно ориентироваться на его состав, форму выпуска, источник сырья и рекомендации специалистов. Наиболее эффективными считаются комплексы с коллагеном II типа, обогащённые витаминами и дополнительными компонентами для суставов. Грамотно подобранная добавка и регулярный прием помогают сохранить здоровье суставов и качество жизни на долгие годы.

Литература:

1. Proksch E., Segger D., Degwert J. et al. "Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology." Skin Pharmacology and Physiology.

2. Bello A.E., Oesser S. "Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature." Current Medical Research and Opinion.

3. Руководство по нутрицевтике. Под ред. Орлова А.Б. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2021.

4. Инструкции производителей добавок на основе коллагена типа II.