Коэнзим Q10: что это такое, и для чего нужен организму?

В последние годы коэнзим Q10 стал одной из самых популярных биодобавок на рынке. Его называют источником энергии, молодости и даже долголетия. Но действительно ли это вещество настолько полезно, как утверждают производители? Что же такое коэнзим Q10, в чём его польза для организма человека, кому он особенно нужен и есть ли вред от его приёма?

Что такое коэнзим Q10: простыми словами о сложном веществе

Коэнзим Q10 (другое название — убихинон) — это витаминоподобное вещество, которое вырабатывается в организме и присутствует почти во всех его клетках. Он играет важнейшую роль в процессе получения энергии: участвует в работе митохондрий — «электростанций» клетки.

В организме человека коэнзим Q10:

• способствует выработке энергии;

• выполняет антиоксидантную функцию, защищая клетки от разрушения;

• участвует в процессах обмена веществ и клеточного дыхания;

• поддерживает здоровье сердца, сосудов и кожи.

С возрастом естественная выработка коэнзима Q10 снижается, и после 30–35 лет его уровень в клетках начинает уменьшаться. Это может негативно влиять на общее состояние и ускорять процессы старения.

Польза коэнзима Q10 для организма

Коэнзим Q10 — это не просто модная добавка, а реально полезный элемент, важный для здоровья всего тела.

Основные свойства и действие:

• Улучшает выработку клеточной энергии — особенно важно при высоких нагрузках.

• Защищает от окислительного стресса — сильный антиоксидант.

• Поддерживает здоровье сердца и сосудов — улучшает кровоснабжение и нормализует давление.

• Стимулирует восстановление клеток — полезен при усталости, синдроме хронической усталости, снижении иммунитета.

• Поддерживает кожу — замедляет возрастные изменения, помогает бороться с морщинами.

Отдельно стоит отметить влияние на мужчин и женщин:

• Для мужчин коэнзим Q10 важен для нормализации уровня энергии и физической активности.

• Для женщин — как поддержка при гормональной перестройке, в период менопаузы, для сохранения упругости кожи и тонуса.

Как действует коэнзим Q10 в организме человека

Главное действие коэнзима Q10 — участие в производстве энергии на клеточном уровне. Он действует как переносчик электронов в митохондриях, что позволяет превращать пищу в АТФ — универсальный источник энергии для всех процессов в теле.

Благодаря этому:

• Повышается общая выносливость;

• Улучшается функция мозга;

• Замедляются процессы старения;

• Поддерживается работа иммунной системы.

При снижении уровня коэнзима Q10 снижается эффективность работы органов, особенно сердца и мозга, — тех, которые потребляют больше всего энергии.

В каких формах выпускается и как принимать коэнзим Q10

На рынке представлен в виде:

• Капсул и мягких гелей;

• Таблеток;

• Косметических кремов (для кожи).

Наибольшей биодоступностью обладают капсулы с масляной основой. Оптимальная дозировка — от 30 до 200 мг в день, в зависимости от состояния организма и рекомендаций врача.

Как правильно принимать:

• В первой половине дня, во время приёма пищи, содержащей жиры;

• Курсом 1–3 месяца;

• Повторять 2–3 раза в год для достижения стабильного эффекта.

Есть ли вред от коэнзима Q10? Возможные противопоказания

Хотя коэнзим Q10 считается безопасной добавкой, в редких случаях могут возникать побочные эффекты:

• Нарушение сна (если принимать вечером);

• Лёгкие расстройства ЖКТ;

• Аллергические реакции на вспомогательные вещества.

Не рекомендуется:

• При тяжёлых формах гипотонии;

• В период острой фазы хронических заболеваний без согласования с врачом;

• При индивидуальной непереносимости.

Тем не менее, при соблюдении дозировок и рекомендаций, вред от коэнзима Q10 минимален.

Вывод: роль коэнзима Q10 и кому он действительно необходим

Коэнзим Q10 — это ключевой компонент, обеспечивающий стабильную работу клеток, активность, выносливость и защиту от преждевременного старения. Он выполняет важные функции: участвует в энергетическом процессе, защищает клетки, помогает сердцу.

Он особенно полезен:

• Взрослым после 30 лет;

• Людям с хронической усталостью;

• При активных физических нагрузках;

• Женщинам в период гормональных изменений;

• Мужчинам с пониженной выносливостью;

• Всем, кто хочет замедлить старение организма и повысить качество жизни.

Список литературы

1. Littarru, G. P., & Tiano, L. (2007). Bioenergetic and antioxidant properties of coenzyme Q10: recent developments. Molecular Biotechnology, 37(1), 31–37.

2. Rosenfeldt, F., Hilton, D., Pepe, S., & Krum, H. (2003). Systematic review of effect of coenzyme Q10 in physical exercise, hypertension and heart failure. BioFactors, 18(1-4), 91–100.

3. Ernster, L., & Dallner, G. (1995). Biochemical, physiological and medical aspects of ubiquinone function. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Molecular Basis of Disease, 1271(1), 195–204.

4. National Institutes of Health – Coenzyme Q10 Fact Sheet for Health Professionals.

5. ГОСТ 33967-2016. БАДы на основе убихинона (коэнзима Q10).