Основы восстановления после тренировки
Интенсивный и тяжелый тренинг в спортзале или даже не свежем воздухе – огромный стресс для организма. Да, он часто конструктивный, ведущий к развитию, однако, телу можно и даже стоит помочь, чтобы восстановление проходило мягче и скорее. Такая забота находит отражение в росте спортивных результатов и низком уровне травматичности.
Учитывая широкий выбор препаратов, обещающих чуть ли не мгновенное восстановление, очень легко пойти на поводу у рекламы и злоупотреблять такими таблетками или микстурами. Но это плохое решение, особенно, если забыть об основах восстановления, без чего невозможна полноценная регенерация тканей и восполнение запаса энергии.
Питание основа всего
После тренировки телу необходим огромный запас энергии для регенерации и строительства новых мышечных волокон. Это и белки, и микроэлементы, и минералы. Все необходимое уже должно быть в депо, чтобы тело не брало необходимое из мышц. В противном случае тренировки не только будут безрезультатными, но даже вредными.
Отдых и сон
Ни в коем случае не нарушайте установленный порядок сна и бодрствования. Во сне тело восстанавливается намного быстрее. Недостаток сна провоцирует рост выработки кортизола. Это не только замедлит рост мышц, но и значительно замедлит восстановление. Как следствие, спортсмен ощущает разбитость и усталость. В мышцах формируются очаги боли.
Больше пейте
Для нормального функционирования клеткам нужна вода. Во время восстановления воды нужно еще больше. Ряд исследований доказывает, что даже легкая обезвоженность организма приводит к росту болевых ощущений в мышцах. К тому же, вода необходима для вывода токсинов, шлаков из организма.
Забудьте об алкоголе и курении
Сами по себе эти привычки вредны. Для спортсмена они вреднее в несколько раз. Метаболизм спирта стоит для тела в приоритете, чтобы обезопасить здоровые ткани от токсичного воздействиях. Именно поэтому полезные вещества могут просто не достичь цели. Это приводит не только к снижению роста мышц, но и обратной реакции.
Только следуя этим правилам, стоит вводить в свой спортивный рацион пищевые добавки, которые помогут ускорить восстановительный процесс. Причем нет необходимости массово закупать продукцию фармакологии и химической промышленности когда есть вишневый сок и рыбий жир.
- Комментарии