Повышаем эффективность растяжки
В большинстве случаев, когда речь заходит о физическом развитии, на ум приходит бодибилдинг, рост мышечной массы и силовых показателей. Однако, это далеко не все. Тренировки поддается скорость, ловкость и ее производная – гибкость. Сегодня мы поговорим о растяжке. Как она влияет на человека, что нужно учитывать, чтобы сделать тренировки безопаснее и эффективнее. Чем хороши тренировки на растяжку? Их можно делать в течение дня, даже на рабочем месте, по крайней мере для верхнего плечевого пояса и шеи. Тренировка не требует большого количества времени и специальной подготовки.
Тренируя растяжку можно улучшить общее самочувствии, улучшить гибкость тела. Растяжка – физическая активность, а значит, занятия оказывают благоприятное воздействие на общее настроение. Снижается уровень стресса, а самочувствие становится только лучше. Улучшение показателей гибкости позволяет справляться с повседневными задачами проще. К тому же, улучшается чувство равновесия, что позволяет обрести уверенность в себе даже в нестандартных ситуациях.
Растягивая сухожилия и связки, улучшается кровообращение, работа суставов и подвижность, снижается мышечный тонус и вероятность образования аутотравм даже о время силового тренинга.
Даже, если нет времени на прогулки и тренировки, растяжка позволяет снизить ущерб от сидячего образа жизни. Малоподвижные люди и офисные работники чаще болеют и страдают от хронических заболеваний, связанных напрямую с образом жизни. Достоверно доказано, что низкая активность является причиной в том числе возникновения рака. Сотрудники Американского института рака выяснили, что достаточно всего нескольких минут упражнений на растяжку каждый день, чтобы значительно снизить вероятность онкологического заболевания. К тому же, для тренировки на растяжку не нужно ничего кроме вашего желания.
Что нужно знать перед тем как начать тренировку на растяжку?
-
Никакой боли! Во время тренировки не нужно излишних усилий. Напряжение в связках и суставах должно быть умеренным и доставлять удовольствие.
-
Будьте осторожны! Никаких рывков и резких движений. Не нужно прыгать, скакать и кувыркаться. Тренировка на растяжку часто имеет медитативный характер.
-
Дышите! Растяжка не требует серьезных усилий, поэтом во время выполнения упражнений нужно дышать равномерно и глубоко.
-
Тренируйтесь регулярно. Делайте разминку и заминку, и только затем проводите основную тренировку. Делать это можно перед сном, можно во время обеденного перерыва даже на работе.
-
Пейте много и с удовольствием. Не нужно перегибов и носильного вливания в себя литров воды. Почувствовали жажду? Сделайте 2-3 небольших глотка. Питье во время и после тренировки позволяет насытить влагой все клетки тела.
Растяжку используют во всех спортивных сферах, в том числе и в профессиональном спорте для улучшения результатов. Медики и ученые в около медицинской сфере связывают упражнения на растяжку с положительными изменениями для общего здоровья человека. Дополнительную поддержку можно оказать телу, употребляя пищевые добавки для суставов: коллаген или глюкозамин и хондроитин. Перед тренировками и вводом в рацион пищевых добавок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
- Комментарии