Пять здоровых привычек для удаленщиков

В этой статье мы обсудим, какие привычки помогут сформировать здоровый распорядок дня и пережить период изоляции без ущерба для самочувствия.

Распорядок дня

Наличие плана значительно облегчает жизнь, даже если это не всегда очевидно. Если вы годами работали с 8 до 16 и затем занимались своими делами и отдыхали, не стоит резко менять этот распорядок. Просыпаясь в 7 утра, вы можете посвятить время, которое раньше уходило на дорогу, более полезным и интересным делам или просто отдохнуть за чашкой ароматного чая.

Создавайте для себя рабочие задачи и делайте ежедневный самоотчет. Не забывайте делать перерывы. На работе всегда есть время для кофе-брейка, обеда, чтения новостей, так что не отказывайте себе в этом и на удаленке, но знайте меру. Не стоит превращать чаепитие в полноценный обед с просмотром кино.

Установите границы для коллег и начальства

Для удаленных работников часто повышают требования, ожидая большего, чем в офисе. Это недопустимо. Договоритесь, что рабочий день заканчивается в привычное время и после этого звонки возможны только в экстренных случаях. Никаких дополнительных задач. Это же касается онлайн встреч с коллегами (исключение – транснациональные компании).

Делайте перерывы между звонками, особенно групповыми конференциями. Обилие общения может привести к стрессу и переутомлению.

Гигиена сна – очень важно

Соблюдение режима сна и бодрствования, а также меры, которые помогают легко уснуть в нужное время, крайне важны.

Избегайте употребления алкоголя, кофеина и других стимулирующих напитков хотя бы за 3 часа до сна.

Практикуйте техники осознанного управления стрессом.

Ложитесь спать в одно и то же время.

Перед сном старайтесь не пользоваться гаджетами, лучше почитайте книгу, даже если она будет открыта на телефоне или электронной читалке.

Питайтесь правильно

Когда большую часть времени проводите дома, кухня может стать местом притяжения из-за множества «вкусняшек». Не поддавайтесь искушению, а наоборот, урежьте рацион, ведь вам не приходится больше тратить время на дорогу в офис, а значит, и есть нужно меньше или увеличивать продолжительность домашних тренировок.

Расслабляйтесь

Самомассаж, ароматерапия, музыка, кино, книга, возможно даже сауна и баня – все это поможет расслабиться после трудового дня, особенно в период изоляции. Делайте свой отдых максимально разнообразным и насыщенным. Некоторые расслабляющие практики можно совмещать, например, ароматерапию и ванную, массаж и музыку.

Экспериментируйте и будьте здоровы в это непростое время.