Пять здоровых привычек для удаленщиков
COVID-19 надолго выбил человечество из привычного ритма. Многие работники, особенно творческих и инженерных специальностей стали работать на новой для себя территории – дома. Помимо общей тревожности о будущем и здоровье, добавился новый стресс – необходимость планировать рабочий процесс таким образом, чтобы успевать работать и полноценно отдыхать, уделяя достаточно времени себе и семье.
В этой статье мы порассуждаем о том, какие привычки будут формировать здоровый распорядок дня и помогут пережить период изоляции без потерь для самочувствия.
Распорядок дня
Наличие плана облегчает жизнь, как это не очевидно. Если вы годами работали с 8 до 16 и потом занимались своими делами и отдыхали, нарушать этот распорядок строго не рекомендуется. Просыпаясь в 7, можно посвятить время, которое раньше уходило на дорогу более полезным и интересным делам или просто отдохнуть за чашкой ароматного чая.
Создавайте или акцентируйте для себя рабочие задачи и делайте ежедневный самоотчет. Делайте перерывы. На работе всегда есть кофе-брейк, обед, чтение новостей, так не отказывайте себе в этом и на удаленке, но знайте меру. Не стоит устраивать за чаепитием полноценный обед с кино.
Установите границы для коллег и начальства
Для удаленных работников нередко задирают планку, требуя больше, чем делалось в офисе. Это недопустимо. Договоритесь, что рабочий день заканчивается в привычное время и после звонки могут быть только экстренные. Никаких дополнительных задач. Это же касается онлайн встреч с коллегами (исключение только для транснациональных компаний).
Делайте перерывы между звонками, особенно групповыми конференциями. Обилие общение может привести к стрессу и переутомлению.
Гигиена сна – очень важно
Речь идет о соблюдении режима сна и бодрствования, а также тех мерах, что позволяют легко уснуть в нужно для этого время.
Не допускайте употребление алкоголя, кофеина и других стимулирующих напитков хотя бы за 3 часа до сна.
Практикуйте техники осознанного управления стрессом.
Укладывайтесь спать в одно и тоже время.
Перед сном старайтесь не пользоваться гаджетами, а лучше почитайте книгу, даже, если она будет открыта на телефоне или электронной читалке.
Питайтесь правильно
Когда большую часть времени проводите дома, невольно местом притяжения может стать кухня, где припрятано множество «вкусняшек». Не поддавайтесь искусу, а наоборот урежьте рацион, ведь вам не приходится больше тратить время на дорогу в офис, а значит и есть нужно меньше или увеличивать продолжительность домашних тренировок.
Расслабляйтесь
Самомассаж, ароматерапия, музыка, кино, книга, возможно даже сауна и баня – то, что нужно, чтобы расслабиться после трудового дня, особенно в период изоляции. Делайте свой отдых максимально разнообразным и насыщенным. Некоторые расслабляющие практики можно совмещать, например, ароматерапию и ванную, массаж и музыку.
Экспериментируйте и будьте здоровы в это непростое время.
- Комментарии