Зелень и сон для большей энергии

Если последнее время вы ощущаете недостаток энергии, страдаете от сонливости, вялости, но хотите это изменить, есть хорошие новости. Все это можно поправить, увеличив продолжительность сна и пересмотрев питание.

Если ваши проблемы из-за стрессов, то сон – лучшее лекарство. Больше спите, позаботьтесь о соблюдении культуры сна, обеспечив тишину, темноту и покой. Многочисленные исследования доказывают пользу сна для здоровья мозга и нервной системы в целом. Поспали недостаточно? Приготовьтесь к проблемам. Не отдохнувший мозг требует простых решений здесь и сейчас. Как правило, в эти периоды просыпается тяга к простым углеводам: пончикам, шоколаду, конфетам и другим сахарам. Но это – ловушка, в которую лучше никогда не попадать. Съев простые углеводы, не получаете нужного запаса энергии. Даже, если вы смогли протянуть на жидких и твердых сахарах день, на следующее утро проснетесь еще более разбитым и уставшим. Можно привести аналогию с автомобилем и качеством топлива. Чем ниже качество, тем выше износ основных механизмов двигателя.

Когда вы просыпаетесь уставшим, разбитым и хотите только одного – перекусить и лечь спать дальше, важно снабдить свое тело качественными калориями. Зеленый чай, яйца со шпинатом, салат из свежих овощей – вот, что вам нужно, а не кружка кофе со сдобной выпечкой на завтрак.

Следующая рекомендация касается организации сна. Ложитесь на 15-30 минут раньше, чем обычно. Это позволит увеличить продолжительность сна, а значит и его качество. При этом, последний прием пищи должен быть за 3 часа до того, как ляжете в кровать. Такая мера позволяет переварить пищу до сна, сделав отдых более продуктивным и качественным с точки зрения восстановления.

Самый простой способ добавить зелень в свой завтрак – сделать вкусный смузи из листовых овощей и киви. Так вы увеличите объем полезных веществ, поступающих в организм максимально приятно и легко. При этом, напиток сытный.

Самый зеленый смузи за 10 минут

Нам понадобится:

• 2 горсти свежего шпината (подойдет замороженный);

• 2 горсти молодой листовой капусты;

• 2 спелых киви (выбирайте на свой вкус потверже (покислее) или помягче (послаще));

• 1 стаканчик 2% йогурта без вкусовых добавок и красителей;

• 0,25 стакана миндаля;

• 0,25 стакана семян чиа;

• 2 ложки меда без горки;

• 3-5 кубиков льда;

• 1 стакан очищенной воды.

Порядок действий:

Поместите в блендер все ингредиенты кроме воды и измельчите до однородного состояния. Долейте воду и включите блендер еще на несколько минут. Если необходимо отрегулировать густоту смузи, долейте еще воды.