10 советов для тех, кто хочет окунуться в ЗОЖ

Для активных и убежденных представителей движения за здоровый образ жизни наши советы не станут откровение. Для таких людей эти принципы – ежедневная рутина, а вот тем, кто только задумался, как стать здоровее, что для того нужно и с чего начать каждый совет будет максимально полезен. Итак, начнем.

Высыпайтесь

Здоровый, крепкий непрерывный сон – основа-основ психологического и физического здоровья. Никогда не верьте общим цифрам, они никогда не будут работать для всех. Одному человеку достаточно поспать 6 часов, чтобы получить заряд бодрости и энергии на весь день. Поспал на час больше и уже встает с кровати разбитым и дряхлым, будто и не спал вовсе. Другому нужно 8, а недосып хотя бы на 15 минут приводит к таким же неприятным последствиям, как из первого случая. Нет никакой взаимосвязи между тем, во сколько лечь и качества сна, главное его количество и правильные условиях. Что важно:

·         тишина;

·         темнота;

·         свежий воздух.

Не стоит смотреть телевизор хотя бы за 30 минут до сна и тем более засыпать под его бормотание. Лучше это время посвятить собственным мыслям. Стройте планы, обдумывайте события прошедшего дня, мечтайте.

Забудьте о мифах, что есть после 18:00 нельзя. Это ничем не подкрепленное утверждение. Есть вечером можно, но последний прием пищи лучше организовать за 1,5-2 часа до сна. Почему? Чтобы не нагружать желудочно-кишечный тракт во время сна. Это «отвлечет» лишние ресурсы на переваривание и усваивание полезных веществ, к тому же, с утра не будет аппетита, а это значит, что и завтрак будет без удовольствия или вообще выйдите из дома не подкрепившись.

Идеально – перед сном ванная или расслабляющий горячий душ.

Если есть проблемы с расслаблением и знаете, что долго не засыпаете, добавьте в ванную нужные для расслабления эфирные масла или соли.

Физкультура

С утра нужна разминка, обязательно. Потратьте на нее хотя бы 15-20 минут. Даже, если у вас классическая сидячая работа, уделяйте время физическим нагрузкам. Если нагрузку выразить в количестве шагов, можно уверенно ориентироваться на 10 000-15 000 шагов в день. Если это возможно, откажитесь от автомобиля или общественного транспорта. Если расстояние от дома на работы слишком велико, выходите до пункта назначение за 1-2 остановки и оставшийся путь проходите пешком.

Забудьте о профессиональном спорте. Здоровые профессиональные спортсмены – миф.

Питайтесь правильно

Речь не о набившей оскомину морковке или сельдерее. Есть можно все. Не существует безусловно полезных или безусловно вредных продуктов. Необходимо отдавать предпочтение тем продуктам и блюдам, которые позволяют обеспечить баланс макро и микроэлементов.

Наблюдайте за собой, далеко не всем удобно и хочется следовать правилу 4-5 приемов пищи. Часто людям достаточно 2 основных приема и 1-2 перекуса с небольшим количеством продуктов. Единственное, что старайтесь есть в одно и тоже время, чтобы сформировать привычку и выработать режим.

Следите за весом

Речь идет не только о лишнем весе и необходимости похудеть. Недостаток веса – тоже ничего хорошего не несет. Риски от лишнего веса просто огромны. Это и развитие сердечно-сосудистых заболеваний, и онкология, и повышенный износ суставов и хрящевой ткани.

Долой вредные привычки

Курение, алкоголь, сидячий образ жизни, переедание, ограничительные диеты, наркотики ведут только по дороге саморазрушения. Никаких положительных эффектов от этих явлений ждать не стоит даже в среднесрочной перспективе, не говоря уже о долгосрочной.

Следите за гигиеной

Чистота и опрятность – это не только о красивом и ухоженном. Это прежде всего безопасность. Бактерии, вирусы и простейшие поджидают нас повсюду, поэтому чистые руки повышают ваши шансы остаться здоровым и не тратить драгоценные ресурсы на лечение и дальнейшее восстановление.

Следуйте режиму

Речь не о том, чтобы создать для себя программу и неукоснительно следовать ей, как робот. Однако, если ложиться и просыпаться вы будете примерно в одно и тоже время, питаться и заниматься физкультурой также лучше в одно и тоже время. Тело быстро привыкает к режиму, откликаясь положительными реакциями.

Закаляйтесь

О пользе закалке уже сказано все. До сих пор проводятся исследования об эффекте умеренного использования бодрящей процедуры, но очень многие ученые пришли к выводу, что обливание холодной водой или обтирание холодным полотенцем положительно сказывается на здоровье.

Следите за эмоциональным состоянием

Стрессы, негативный настрой и агрессивность не самые лучшие спутники человека, настроившегося на здоровый образ жизни. Старайтесь больше размышлять, медитировать и расслабляться психологически при каждой возможности.

Развивайтесь

Совершенствуйте не только тело, но и ум. Читайте, осваивайте новые навыки, общайтесь с интеллектуальными людьми, учите что-нибудь новое. Освойте хобби, а то и несколько. Почувствуйте вкус жизни, сделайте ее яркой, окружите себя единомышленниками и близкими по духу людьми.