5 шагов для облегчения боли в коленях

Когда речь идет о боли в коленных суставах редко можно сказать, что дело только в каком-то одном факторе. Чаще всего болезненные ощущения вызывает сочетание сразу нескольких причинах. Очень редко боль в колене связана с состоянием самого сустава, поэтому мы подготовили пять советов, как избавиться от проблем с коленями, особенно в период активных тренировок.

Не забывайте о ступнях

Напряжение в ступнях может провоцировать нарушение двигательных стереотипов, что приводит к тому, что тело само начинает компенсировать за счет включения других групп мышц, что создает излишнее напряжение или провоцирует нехарактерные для колена положения. Например, увеличивается диапазон движения или выбирается анатомически неверное положение колена.

Что нужно сделать? Делайте массаж мышц ног, не забывайте об икрах, ступнях и бедрах. Совсем необязательно записываться на сеанс к дорогостоящему мануальному терапевту, вполне для этих целей сгодится самомассаж.

Массаж икр

Действуйте по аналогии со стопами. Разогревающий массаж до тренировки и расслабляющий после. Напрягая ахиллесово сухожилие и икроножные мышцы можно спровоцировать излишнее напряжении из-за ограничения амплитуды движения, поэтому напряжение передается коленному суставу.

Причем этот совет актуален не только спортсменам. Повседневное движение точно также вызывает напряжение, как и тренинг, а о ногах нужно заботиться особенно. При ограничении двигательного диапазона в икрах, тело компенсирует недостаток за счет повышенного износа коленного сустава, что и объясняет дискомфорт при частой и интенсивной ходьбе без подготовки.

Укрепляйте мышцы ягодиц

Недостаточное развитие ягодичных мышц может стать причиной болей в коленях. Это также связано с зависимостью всего опорно-двигательного аппарата от гармоничности развития тела. Ягодичные мышцы частично обеспечивают стабильность тазобедренного сустава. При нестабильности движения, компенсация происходит в том числе за счет коленного сустава, создавая дополнительное давление на участки, которые и без того находятся под высокой нагрузкой во время ходьбы или выполнения спортивных упражнений.

Укрепить ягодичные мышцы можно различными способами. В тренажерном зале самыми эффективными считаются базовые упражнения – присед и становая тяга.

Тренируйте равновесие

Чувство равновесия тренирует умение держать баланс, по-другому двигаться как в повседневной жизни, так и во время тренировок. Методика обучения собственного тела максимально проста. Достаточно встать на одну ногу, вторую согнув в колене и стараться как можно дольше сохранять устойчивость. Со временем будет получаться все лучше и лучше.

Контролируйте свои движения

Если во время тренировки вы испытываете особый дискомфорт от определенных упражнений (чаще всего это приседания с утяжелением), замените упражнение. Всегда есть менее травматичные альтернативы даже для базовых упражнений. Куда лучше снизить эффективность тренинга, чем нанести вред себе же.

Помимо активной работы по снижению дискомфорта и болей в коленных суставах есть ряд базовых пищевых добавок, способных помочь в данном случае:

• рыбий жир с Омега-3;

• куркумин;

• альфа-липоевая кислота (АЛК);

• глюкозамин и хондроитин.