Как помочь себе при растяжениях?

Занятия спортом, особенно на профессиональном и полупрофессиональном уровне, ассоциируются с высоким риском травматизма. Чаще всего это – растяжение связок, когда пострадавшему нужна неотложная помощь.

1. Поврежденный участок (конечность, торс, шея) необходимо зафиксировать, чтобы предотвратить усугубление ситуации.

2. Охладить поврежденный участок сухим льдом или любым холодным предметом.

3. По возможности туго перевязать эластичным бинтом поврежденный участок, чтобы не дать разрастись отеку и кровотечению.

4. Поднять поврежденный участок тела выше уровня сердца для улучшения оттока жидкости.

После неотложной помощи, связанной с ограничением подвижности, охлаждением и обезболиванием поврежденного участка, необходимо подумать о том, как предоставить своему телу все возможности для скорейшего восстановления. Для этого можно воспользоваться и биоактивными пищевыми добавками.

Витамины и минералы

Насыщение организма витамином С является одним из ключевых факторов быстрой регенерации поврежденных тканей. Также стоит позаботиться, чтобы организм получал достаточное количество витамина А, так как дефицит этого вещества негативно сказывается на состоянии тканей сухожилий и суставов. Витамин Е в сочетании с селеном – хорошее решение для того, чтобы подстегнуть регенерацию и улучшить сопротивление окислительным процессам в организме.

Флавоноиды

Растительные пигменты, окрашивающие фрукты благоприятно воздействуют на организм человека, снижают интенсивность воспалительных процессов и повышают эффективность усваивания коллагеновых структур. Каким образом?

• снижают степень проницаемости кровеносных сосудов, затрудняя поступление воспалительных медиаторов в поврежденную область тела;

• снижают воздействия свободных радикалов;

• затрудняют выработку веществ, способствующих возникновению и росту воспалительных процессов;

• усиливают перекрестные связи коллагеновых структур.

Рекомендованная суточная доза флавоноидов 150-300мг.

Протеолитические ферменты

Чаще все в этой категории упоминается бромелайн, в большом количестве содержится в ананасах. Может с той же эффективностью поступать в организм человека и из пищевых добавок. В весьма длинном ряду полезных свойств вещества можно найти угнетение воспалительных процессов, в том числе из-за травм и снижение отечности.

Эффективность бромелайна подтверждена экспериментально. В исследовании приняли участие 146 боксеров. Уже через 4 дня после начала приема препарата десять спортсменов могли похвастаться, что ушибы и отеки прошли полностью, у остальных следы повреждений прошли через 7-14 дней.

Рекомендованная суточная доза бромелайна 200-500 мг.

Куркумин

Желтый пигмент, в большом количестве содержащийся в семенах куркумы одно из самых известных и эффективных противовоспалительных средств растительного происхождения. Его эффективность позволяет конкурировать с медицинскими препаратами на основе из фенилбутазона или кортизона. При полном отсутствии побочных эффектов.

Если вы травмировались во время занятий спортом. Первое, что вы должны сделать – обратиться за квалифицированной медицинской помощью. Перечисленные средства – поддержат ваш организм, а не подменяют собой медикаментозное лечение и физиотерапию.