Полезные советы по борьбе со стрессом

Стресс идет с нами по жизни бок о бок. Кто-то страдает от этого больше, кто-то меньше. Кого-то вообще считают толстокожим, так как особых реакций на негативные влияния просто незаметно. Большинство же стресс не только воспринимает, но и весьма серьезно страдает от последствий. Это могут быть как физиологические, так и психологические проявления. Чаще всего речь идет о тревожных расстройствах.

Проблема стресса носит массовый характер. По статистике Всемирной Организации Здравоохранения только с 1990 по 2013 год количество людей, страдающих от психических расстройств выросла на 50%. Причем для женщин эта проблема вдвое более актуальна чем для мужчин.

Влияние тревоги на здоровье

Разовый сильный стресс может стать тригером для заболеваний, а может и не стать. Хронический стресс перерастает в психические или соматические заболевания 100%. Вопрос времени, когда ресурс сопротивления иссякнет и человек надломится. Проявлениями серьезного психологического слома является:

• повышение артериального давления;

• заболеваниями сердца;

• сосудистые заболевания;

• сосудистые катастрофы (инсульты и инфаркты);

• панические атаки;

• расстройства сна;

• головные боли и мигрени;

• мышечные спазмы;

• головокружение;

• спазмы желудка и нарушения работы желудочно-кишечного тракта;

• аллергические проявления и астма.

Что делать?

В первую очередь необходимо отстраниться от источника стресса. Работа? Идите в отпуск или возьмите неделю выходных за свой счет. Личные отношения – проработайте проблему или разорвите деструктивные связи и так далее. Если это утрата близкого, проблему нужно проговаривать, а не замалчивать, заталкивая стресс глубже. Вот некоторые полезные рекомендации:

Беседуйте о своем состоянии. Нет, рассказывать о каждом уколе в боку не стоит, иначе это грозит превратиться в ипохондрию, а уровень раздражения у окружающих только вырастет. Но о важной проблеме стоит поговорить, несмотря на ее природу. Если рядом нет людей, достаточно близких, чтобы можно было довериться, обратитесь к психологу или психотерапевту, если соматические проявления уже есть.

Больше двигайтесь. Движение – жизнь. Банально? Зато правда. Больше ходите, обратите внимание на телесно-ориентированные практики, включая популярную и по сей день йогу.

Пейте чай или травяные завары. Ромашка, мелиса известны своими свойствами в борьбе со стрессом. Понятно, что это не медикаментозное средство и выпив кружку, вы не избавитесь от стресса, но улучшить свое состояние хоть на толику вполне получится.

Массаж и самомассаж. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному мануальному терапевту. Массаж в сочетании с ароматерапией и расслабляющим звуковым фоном творит чудеса. Если такой возможности нет, почитайте побольше о технике широдхара и применяйте ее при любой возможности.

Биологически активные добавки для борьбы со стрессом

Мои любимые добавки, устраняющие тревогу, улучшающие настроение и регулирующие стресс – это магний, L-теанин и ашваганда.

Магний. Суточная норма потребления – 200-400 мг перед сном.

L-теанин. Суточная норма потребления 200 мг. Успокаивает и снижает беспокойство.

Ашваганда. 1 грамм в сутки днем. Нормализует работу нервной системы.